基本資料 性別：（女） 年齡： 28 身高： 160 體重： 85(98.11)-->74(目前) BMI： 28(目前) 體脂率：38%(98.11)-->32%上下(目前) 內臟脂肪: 14(98.11)-->8(目前) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：火腿蛋吐司(不美乃滋)+7-11無糖冰拿鐵 or 茶包 or 偶爾小杯鴛鴦奶 午餐：關東煮 ,Subway(不加醬),烤番薯,肉燥飯+青菜,偶爾吃速食,...隨便吃 (在101上班真的很可憐,超商是最好的朋友,但我不愛超商便當) 晚餐：滷味(青菜+科學麵),鍋貼,麵,炒飯,烤番薯+愛之味燕麥汁,馬玉山多鼓奶 主餐飯盒類的幾乎都是吃一半就吃不下帶便當 其他：標準外食族,隨便吃,開始減肥後除了中午有時吃速食是油炸的外,不太吃油炸類 非常愛吃白飯,以前晚餐會吞一整份炒飯燴飯,現在則是減量, 蔬菜跟水果是最缺的,所以有吃火鍋的機會都狂吃青菜(喜歡吃煮的青菜) 非常愛喝綠茶,幾乎都是無糖微糖,還有茶葉,茶包泡的,水也喝的蠻多的 還有胃食道逆流的問題,甜食跟糯米類不太能吃 日常作息時間：早上七點半起床,晚上約12點半就寢 生活型態：（上班族）頂多是辦公室走來走去 運動習慣：週一到週四會去信義運動中心的健身房(一周約兩次上下不定) 信義運動中心每次約待1.5R; 35分鐘的滑步機;阻力5;心跳140~150;Stride frequency:約120~130 在信義重訓通常只做大腿內外側及前後大腿肌的訓練機器 重量我忘記多少磅,每個機器做三組各15下 在加上伸展時間就差不多了 週五~週六去健身房(假日方案的會員);通常3~3.5hr(大概三天中會去兩天) TECHNOGYM的滑步機40~45分鐘;阻力5;心跳140~150;Stride:約120~130 TECHNOGYM的踏浪機20~30分鐘 伸展後重訓:上半身四組機器或下半身四組機器+下背及側背訓練 再做伸展收操 在健身房有上教練課程所有重訓的重量及姿勢有教練矯正 Ps.因為膝關節附近有內側肌肉拉傷的舊傷,還有椎間盤壓迫的問題 滑步機30分鐘就有腳麻的問題,所以會休息換個機器再開始 (踩滑步機時有戴上護膝,膝蓋的問題改善一點,不會有膝蓋快斷掉的感覺) 昨天的教練課程上了階梯繩的訓練(超爆汗)+腹部訓練(真討厭仰臥起坐) 我的問題：因為在事務所的工作型態,要能每天都去健身真的很難, 所以運動強度跟頻率就像上述一樣持續好一陣子, 增加強度是要再拉長有氧的時間嗎?? 飲食不均衡我自己蔬菜跟水果真的吃蠻少的; 中午希望儘量以生菜補充,我不用沙拉醬也可以啃的~ 也不知道是不是訓練腿部比較多,大腿瘦很多, 如果飲食在多控制一點會減脂更快嗎? 另外想分享一下,其實我一開始是跟要結婚的同事去看減肥中醫, 前五公斤應該算是中藥抑制食欲+一週只運動一兩次的結果 後來在板上爬了知識,增加運動次數,改善運動計畫,增加重訓 還有教練課程(每次上完都累得半死), 我覺得瘦下了每一公斤都還紮實的,偶爾的聚餐正常吃也不會復胖 我覺得可能飲食沒有控制的更好加上運動習慣沒有每天 所以半年來只瘦了11~12公斤 一直有在看中醫埋線吃藥的同事覺得我瘦的慢, 還跟我說他覺得花錢去運動很笨(健身房), 真想跟她說我一個月的會費比你去看一個月的中醫還有找的多了, 而且不用像他停藥一吃多就會復胖,而且不用顧慮中藥對健康的影響 Anyway,運動還是王道~希望大家有更好的改善建議可以提供給我~ 希望下次做肝功能檢查時,脂肪肝的問題有大大的改善!! --

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