基本资料 性别：（女） 年龄： 28 身高： 160 体重： 85(98.11)-->74(目前) BMI： 28(目前) 体脂率：38%(98.11)-->32%上下(目前) 内脏脂肪: 14(98.11)-->8(目前) 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：火腿蛋吐司(不美乃滋)+7-11无糖冰拿铁 or 茶包 or 偶尔小杯鸳鸯奶 午餐：关东煮 ,Subway(不加酱),烤番薯,肉燥饭+青菜,偶尔吃速食,...随便吃 (在101上班真的很可怜,超商是最好的朋友,但我不爱超商便当) 晚餐：卤味(青菜+科学面),锅贴,面,炒饭,烤番薯+爱之味燕麦汁,马玉山多鼓奶 主餐饭盒类的几乎都是吃一半就吃不下带便当 其他：标准外食族,随便吃,开始减肥後除了中午有时吃速食是油炸的外,不太吃油炸类 非常爱吃白饭,以前晚餐会吞一整份炒饭烩饭,现在则是减量, 蔬菜跟水果是最缺的,所以有吃火锅的机会都狂吃青菜(喜欢吃煮的青菜) 非常爱喝绿茶,几乎都是无糖微糖,还有茶叶,茶包泡的,水也喝的蛮多的 还有胃食道逆流的问题,甜食跟糯米类不太能吃 日常作息时间：早上七点半起床,晚上约12点半就寝 生活型态：（上班族）顶多是办公室走来走去 运动习惯：周一到周四会去信义运动中心的健身房(一周约两次上下不定) 信义运动中心每次约待1.5R; 35分钟的滑步机;阻力5;心跳140~150;Stride frequency:约120~130 在信义重训通常只做大腿内外侧及前後大腿肌的训练机器 重量我忘记多少磅,每个机器做三组各15下 在加上伸展时间就差不多了 周五~周六去健身房(假日方案的会员);通常3~3.5hr(大概三天中会去两天) TECHNOGYM的滑步机40~45分钟;阻力5;心跳140~150;Stride:约120~130 TECHNOGYM的踏浪机20~30分钟 伸展後重训:上半身四组机器或下半身四组机器+下背及侧背训练 再做伸展收操 在健身房有上教练课程所有重训的重量及姿势有教练矫正 Ps.因为膝关节附近有内侧肌肉拉伤的旧伤,还有椎间盘压迫的问题 滑步机30分钟就有脚麻的问题,所以会休息换个机器再开始 (踩滑步机时有戴上护膝,膝盖的问题改善一点,不会有膝盖快断掉的感觉) 昨天的教练课程上了阶梯绳的训练(超爆汗)+腹部训练(真讨厌仰卧起坐) 我的问题：因为在事务所的工作型态,要能每天都去健身真的很难, 所以运动强度跟频率就像上述一样持续好一阵子, 增加强度是要再拉长有氧的时间吗?? 饮食不均衡我自己蔬菜跟水果真的吃蛮少的; 中午希望尽量以生菜补充,我不用沙拉酱也可以啃的~ 也不知道是不是训练腿部比较多,大腿瘦很多, 如果饮食在多控制一点会减脂更快吗? 另外想分享一下,其实我一开始是跟要结婚的同事去看减肥中医, 前五公斤应该算是中药抑制食欲+一周只运动一两次的结果 後来在板上爬了知识,增加运动次数,改善运动计画,增加重训 还有教练课程(每次上完都累得半死), 我觉得瘦下了每一公斤都还紮实的,偶尔的聚餐正常吃也不会复胖 我觉得可能饮食没有控制的更好加上运动习惯没有每天 所以半年来只瘦了11~12公斤 一直有在看中医埋线吃药的同事觉得我瘦的慢, 还跟我说他觉得花钱去运动很笨(健身房), 真想跟她说我一个月的会费比你去看一个月的中医还有找的多了, 而且不用像他停药一吃多就会复胖,而且不用顾虑中药对健康的影响 Anyway,运动还是王道~希望大家有更好的改善建议可以提供给我~ 希望下次做肝功能检查时,脂肪肝的问题有大大的改善!! --

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