作者halulu (I'll be there.)
看板FITNESS
標題[閒聊] 有氧運動的心跳。
時間Fri May 21 23:27:13 2010
好吧，
333這個魔咒真的是太可怕了
一堆人一開頭就會問"你心跳有到130嗎？"
說真的有氧運動的定義是
"進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%－75%，就可認定是在進行有氧運動，或者可
以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點
累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，
也可認定是有氧運動。"
"比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌
肉運動。"
(以上出自Wikipedia，請參見
http://0rz.com/5OA0 ）
而基本算法就是
HRmax=最大心率-年齡
例:30歲
220-30=190(最大心率)
190*70%=133 190*75%≒142
所得133-142
(以上來源
http://0rz.com/LPzN )
但是40歲、50歲的人就不一定是130了
130是一個概括且好記的數字
就跟反清復明、阿彌陀佛一樣
況且，有動就是會消耗能量，是速率的差異上問題了
just do it!!!
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下台一鞠躬。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.219.26
※ 編輯: halulu 來自: 112.104.219.26 (05/21 23:28)
1F：推 AQUAWATERS:其實我也比較想推130 因為要給建議還要打這麼大一串太 05/21 23:30
2F：→ AQUAWATERS:累了 直接問有沒有130比較方便 05/21 23:30
3F：→ AQUAWATERS:推了那公式 還會有人問那公式怎麼算... 05/21 23:31
4F：→ halulu:我個人比較喜歡的說法是"盡量做 做到有點累" 05/21 23:33
5F：→ liinlisa:wiki的中文翻譯感覺沒那麼好 一般來說70~80%區間不是已經 05/22 00:03
6F：→ liinlisa:偏向耐力訓練了 有氧燃脂效果最好的應該是60~70%(65~75?) 05/22 00:04
7F：→ liinlisa:雖然我還沒看wiki英文版內容資訊 不過我覺得這張圖就不錯 05/22 00:04
8F：→ liinlisa:一樣是wiki的 連年紀都有標記了 可以參考(希望沒講錯) 05/22 00:05
10F：推 reneeviolet:推能動就動！太刻意去計算數字很多時候會讓我懶懶的XD 05/22 00:23
11F：→ yr:以後就問，心跳有沒 60% 05/22 00:45
12F：推 babylife:推我腦公~ 05/22 10:14
13F：推 gavin77410:我想問下 如果我心跳有160以上算無氧可是不會累那怎辦 05/22 21:57
14F：→ gavin77410:可能跑習慣了 不知覺強度一值提高 05/22 21:57
15F：→ gavin77410:是要維持 還是調降跑步機速度呢? 05/22 21:58
16F：推 FlyinDeath:每個人最大心跳率不一樣 公式只能給個大概而已 05/22 23:36
17F：→ FlyinDeath:自覺量表的方式也是很重要的輔助 如果覺得太輕鬆就 05/22 23:36
18F：→ FlyinDeath:拉高強度吧 到可以講話但是沒辦法唱歌的程度就可以了 05/22 23:37