作者halulu (I'll be there.)
看板FITNESS
标题[闲聊] 有氧运动的心跳。
时间Fri May 21 23:27:13 2010
好吧，
333这个魔咒真的是太可怕了
一堆人一开头就会问"你心跳有到130吗？"
说真的有氧运动的定义是
"进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%－75%，就可认定是在进行有氧运动，或者可
以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉「很轻松」、「比较轻松」、「有点
累」、「比较累」、「很累」五个等级中，如果认为是「有点累」，到「比较累」之间，
也可认定是有氧运动。"
"比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心跳率上升的大肌
肉运动。"
(以上出自Wikipedia，请参见
http://0rz.com/5OA0 ）
而基本算法就是
HRmax=最大心率-年龄
例:30岁
220-30=190(最大心率)
190*70%=133 190*75%≒142
所得133-142
(以上来源
http://0rz.com/LPzN )
但是40岁、50岁的人就不一定是130了
130是一个概括且好记的数字
就跟反清复明、阿弥陀佛一样
况且，有动就是会消耗能量，是速率的差异上问题了
just do it!!!
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下台一鞠躬。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.219.26
※ 编辑: halulu 来自: 112.104.219.26 (05/21 23:28)
1F：推 AQUAWATERS:其实我也比较想推130 因为要给建议还要打这麽大一串太 05/21 23:30
2F：→ AQUAWATERS:累了 直接问有没有130比较方便 05/21 23:30
3F：→ AQUAWATERS:推了那公式 还会有人问那公式怎麽算... 05/21 23:31
4F：→ halulu:我个人比较喜欢的说法是"尽量做 做到有点累" 05/21 23:33
5F：→ liinlisa:wiki的中文翻译感觉没那麽好 一般来说70~80%区间不是已经 05/22 00:03
6F：→ liinlisa:偏向耐力训练了 有氧燃脂效果最好的应该是60~70%(65~75?) 05/22 00:04
7F：→ liinlisa:虽然我还没看wiki英文版内容资讯 不过我觉得这张图就不错 05/22 00:04
8F：→ liinlisa:一样是wiki的 连年纪都有标记了 可以参考(希望没讲错) 05/22 00:05
10F：推 reneeviolet:推能动就动！太刻意去计算数字很多时候会让我懒懒的XD 05/22 00:23
11F：→ yr:以後就问，心跳有没 60% 05/22 00:45
12F：推 babylife:推我脑公~ 05/22 10:14
13F：推 gavin77410:我想问下 如果我心跳有160以上算无氧可是不会累那怎办 05/22 21:57
14F：→ gavin77410:可能跑习惯了 不知觉强度一值提高 05/22 21:57
15F：→ gavin77410:是要维持 还是调降跑步机速度呢? 05/22 21:58
16F：推 FlyinDeath:每个人最大心跳率不一样 公式只能给个大概而已 05/22 23:36
17F：→ FlyinDeath:自觉量表的方式也是很重要的辅助 如果觉得太轻松就 05/22 23:36
18F：→ FlyinDeath:拉高强度吧 到可以讲话但是没办法唱歌的程度就可以了 05/22 23:37