我和原PO有很相似的問題 我身高165 體重46 體脂現在只有13 吃的很正常 每天早餐一定吃到澱粉 大量蔬菜 蛋白質 水果 午餐也是一定有澱粉 大量蔬菜 肉 水果 晚餐的話因為我不太喜歡吃飯 所以就吃冬粉 還有一堆蔬菜和蛋或是豆腐 目前大約一個禮拜慢跑兩天 游泳一天 運動目的不是要減肥 是我喜歡運動 慢跑和游泳也大概都半小時到40分鐘 不會太久 可是體脂卻一直下降 生理期也很不正常 請問要怎麼讓體脂回復一些呢??? 或是我要把有氧減少 然後多做一點重訓呢?? 謝謝!!! ※ 引述《hsinyu78527 (直直)》之銘言： : 潛水好久 : 頭一次PO文 不適當地方請見諒 : 減肥一年多了 : 方式為飲食控制及慢跑 : 慢跑 一開始繞著我們學校跑(一圈2.2KM) : 一開始1圈都跑不到 : 持之以恆的結果是最高紀錄5圈(1圈13~14分鐘左右) : 因為環校是上坡下坡 : 膝蓋終不堪負荷 總會隱隱作痛 : 所以之後就以健身房為主 : 划步機 腳踏車 一次都會做到一小時 : 也會做做重訓(夾腿 啞鈴) : 也會跑跑操場 : 但是操場好無聊 我一次只能跑個10~12圈就快悶死(有聽音樂) : 飲食 : 最大的改變應該是我變得很少吃肉 : 但都會吃到基代 但就基代左右沒有超過很多 : 多蔬果 不排斥澱粉 : 遵循著版上的均衡原則 : 原PO身高167cm : 體重51~53 : 體脂:18~19 : 內臟脂肪:1 : 基代:1263 : 想請教各位的是 : 如果我並不打算再降體脂 : 卻還想追求更好的體態 : 是該以重訓為主嗎 : 另外 運動一直瘦到小腿最靠近膝蓋的那一段 : 導致腿型越趨不美觀 基因真的是有點討厭:( : 運動瘦最多的是上半身 : 胸部在過程中還一度縮水E-->小C : 那時候月經三個多月沒來 : 看醫生結果 我的男性賀爾蒙比女性荷爾蒙旺盛= = : 不過現在又回到D : 只是月經還是無法完全正常:( : 然後偶爾還是會有體重迷思 : 就在別人猜我四十幾公斤的時候 : 他說 超過五十就算胖 : 就會有衝動想瘦到四十幾 : 但是我想那時胸部應該也沒了吧:S : 呵呵 : 有時候也會面臨吃太多的罪惡感 : 很容易對熱量斤斤計較 : 每天會想著 午餐晚餐吃什麼才不會太多 : 就把那些所謂合理的午晚餐當作義務吃完 : 最後反而沒什麼滿足感 : 最後 : 很感激這個版 : 教我知識 給我力量 : 好希望大家也出現在現實生活中鼓勵我喔 : 哈哈朋友太少的心酸 : 真相 只有FACEBOOK 帳號:hsinyu78527 : 這樣找的到嗎= = : 不好意思沒什麼全身照 閃光照倒是不少:S --

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