我和原PO有很相似的问题 我身高165 体重46 体脂现在只有13 吃的很正常 每天早餐一定吃到淀粉 大量蔬菜 蛋白质 水果 午餐也是一定有淀粉 大量蔬菜 肉 水果 晚餐的话因为我不太喜欢吃饭 所以就吃冬粉 还有一堆蔬菜和蛋或是豆腐 目前大约一个礼拜慢跑两天 游泳一天 运动目的不是要减肥 是我喜欢运动 慢跑和游泳也大概都半小时到40分钟 不会太久 可是体脂却一直下降 生理期也很不正常 请问要怎麽让体脂回复一些呢??? 或是我要把有氧减少 然後多做一点重训呢?? 谢谢!!! ※ 引述《hsinyu78527 (直直)》之铭言： : 潜水好久 : 头一次PO文 不适当地方请见谅 : 减肥一年多了 : 方式为饮食控制及慢跑 : 慢跑 一开始绕着我们学校跑(一圈2.2KM) : 一开始1圈都跑不到 : 持之以恒的结果是最高纪录5圈(1圈13~14分钟左右) : 因为环校是上坡下坡 : 膝盖终不堪负荷 总会隐隐作痛 : 所以之後就以健身房为主 : 划步机 脚踏车 一次都会做到一小时 : 也会做做重训(夹腿 哑铃) : 也会跑跑操场 : 但是操场好无聊 我一次只能跑个10~12圈就快闷死(有听音乐) : 饮食 : 最大的改变应该是我变得很少吃肉 : 但都会吃到基代 但就基代左右没有超过很多 : 多蔬果 不排斥淀粉 : 遵循着版上的均衡原则 : 原PO身高167cm : 体重51~53 : 体脂:18~19 : 内脏脂肪:1 : 基代:1263 : 想请教各位的是 : 如果我并不打算再降体脂 : 却还想追求更好的体态 : 是该以重训为主吗 : 另外 运动一直瘦到小腿最靠近膝盖的那一段 : 导致腿型越趋不美观 基因真的是有点讨厌:( : 运动瘦最多的是上半身 : 胸部在过程中还一度缩水E-->小C : 那时候月经三个多月没来 : 看医生结果 我的男性贺尔蒙比女性荷尔蒙旺盛= = : 不过现在又回到D : 只是月经还是无法完全正常:( : 然後偶尔还是会有体重迷思 : 就在别人猜我四十几公斤的时候 : 他说 超过五十就算胖 : 就会有冲动想瘦到四十几 : 但是我想那时胸部应该也没了吧:S : 呵呵 : 有时候也会面临吃太多的罪恶感 : 很容易对热量斤斤计较 : 每天会想着 午餐晚餐吃什麽才不会太多 : 就把那些所谓合理的午晚餐当作义务吃完 : 最後反而没什麽满足感 : 最後 : 很感激这个版 : 教我知识 给我力量 : 好希望大家也出现在现实生活中鼓励我喔 : 哈哈朋友太少的心酸 : 真相 只有FACEBOOK 帐号:hsinyu78527 : 这样找的到吗= = : 不好意思没什麽全身照 闪光照倒是不少:S --

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