作者cherish100 (小婷？！)
看板FITNESS
標題[請益]體重卡住了.....
時間Fri May 21 16:36:42 2010
各位版上的大大你們好，
目前我從今年的3/5開始減肥
一直持續到現在，
我身高167，
減肥前的體重是63，體脂肪30.5%
現在的體重57.5，體脂肪25%左右
我沒有量過基礎代謝，
用算的結果大約是1300左右，
飲食因為太多變，每天都不一樣，
所以我不曉得要如何打出來給大大參考，
但在兩個禮拜前(還沒停滯時)，
我每天都會吃到基礎代謝或超過300~500左右，
這兩個禮拜因為覺得體重都不會動，
所以每天吃的熱量大約都在1000左右，
一個月有時會爆食個2天.3天...(忍不住阿QQ)，
運動的部分，只有在最一開始減肥時(約2個禮拜)
慢跑4000m / 40 分鐘，
因為太慢，而且撐不久，
後來一直到現在都是用快走的方式，
快走的速度1小時會超過6km，
每天都走2個小時...(好累腳都要斷了...)
======以上是我減肥的方式========
我的問題是，
現在我體重卡住了，好像遇到停滯期，
我爬過文，也看過，
都說可以恢復正常飲食，或者吃更少，或者增加運動強度，或者增加運動時間，
我沒辦法增加運動強度，因為體力不夠，一下就累了...時間無法拉長，
運動時間，我都快走兩小時了...在增加...會運動過度吧.
所以我選擇吃較少的方式，希望能突破停滯期，(就是前面所述的每天吃約1000卡)
但...似乎沒有太大的動靜!
想請問各位大大，
還有其他方式....可以建議我，突破這樣的囧境嗎？
另外，
每天這樣兩小時，2個月下來好疲倦，
現在已經少吃了，所以我很想要改成運動1小時就好，
但體重卡住，運動時間又減少....
我很怕體重就會一直這樣不動了....
想請各位大大關於這一點也能給我一些建議>"<
謝謝大家~
(第一次發文...可以不要砲轟我嗎QQ)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.134.72.168
1F：推 ccsasi:阿 你都沒吃到基代吧..不是可以吃到一千三~你有運動可以在 05/21 16:39
2F：→ ccsasi:多吃一點阿.. 05/21 16:39
3F：→ ccsasi:體重沒動你要看體脂肪吧..不是看體重 05/21 16:40
4F：推 julienbike:我一開始運動就只30分鐘..然後慢慢加..因為我知道一定 05/21 16:41
5F：→ julienbike:會有碰到瓶頸的時候..要留點餘裕到時候加量用~~ 05/21 16:41
6F：→ cherish100:嗚嗚...所以我錯了!我應該一開始就不要動那麼久的.... 05/21 16:42
7F：→ cherish100:回C大..我體脂肪也停了...都不動QQ~嗚嗚... 05/21 16:42
8F：推 ccsasi:你明明可以運動量這麼大卻不這麼大..例如你可以慢跑的 為啥 05/21 16:43
9F：→ ccsasi:要用快走? 你可以慢跑快走一起吧..這樣不是更好 05/21 16:44
10F：→ julienbike:重來吧~~飲食重新調整..運動量重新調整~~ 05/21 16:45
11F：→ cherish100:我慢跑撐不久阿..一下就覺得累了...快走才能撐那麼久 05/21 16:46
12F：→ cherish100:所以...我應該開始慢跑的意思嗎>"<..... 05/21 16:46
13F：推 julienbike:可以跑累了走..恢復了繼續跑..沒規定兩種不能混合吧!? 05/21 16:47
14F：→ cherish100:我不喜歡跑步!我也可以連續游泳兩小時..效果跟跑步會一 05/21 16:49
15F：→ cherish100:樣嗎...>"< 05/21 16:49
16F：推 julienbike:沒人規定只有跑步才能減肥的..有氧的都行!! 05/21 16:52
17F：推 halulu:那你就游泳阿 05/21 16:52
18F：→ halulu:做自己喜歡的 快走也可以 丟掉體重計。 05/21 16:52
19F：→ halulu:丟掉體重計是你現在最該做的事 05/21 16:53
20F：→ cherish100:我有期限阿..7月要瘦到55...這2點多公斤..有可能在這 05/21 16:55
21F：推 ccsasi:....有期限你爆衝就延長了..= =" 05/21 16:56
22F：→ cherish100:1.2個月掉嗎...不然我一定丟體重計>"< 05/21 16:56
23F：→ cherish100:真的喔!!天.......哪...! 05/21 16:57
24F：推 toshism:你運動兩個小時太多了 走或跑快一點 一個小時就夠了 05/21 17:00
25F：→ toshism:跑撐不久的話就跑跑走走阿 反正你的運動不夠強 05/21 17:02
26F：推 ccsasi:自己目前在減重但是沒有期限表..所以比較開心點..- - 05/21 17:04
27F：→ cherish100:是喔~因為看版上6km/hr是快走的速度.而我1hr又超過6km 05/21 17:06
28F：→ cherish100:想說...強度夠了說QQ~....那我知道了! 05/21 17:06
29F：→ cherish100:c大...沒辦法...因為某些因素...所以有期限~哀.. 05/21 17:07
30F：推 toshism:你在走的時候心跳都多少？ 05/21 17:09
31F：→ cherish100:曾經量過，不到130...大約120左右QQ 05/21 17:11
32F：→ cherish100:不過我心跳好像比較慢ㄝ....60下/min.... 05/21 17:16
33F：推 toshism:可以試試看 每天運動一小時 保持心跳140左右 05/21 17:17
34F：→ cherish100:好....我試著慢跑看看! 05/21 17:19
35F：→ shiunyuans:某些因素?說來聽聽如何?要結婚穿禮服??夏天穿泳裝?? 05/21 17:21
36F：→ shiunyuans:還是跟別人打賭?? 我看你只是不想被鞭吧... 05/21 17:22
37F：→ cherish100:一個很重要的打賭QQ~.... 05/21 17:24
38F：→ sa0515205:你瘦了我就娶你.... 之類的 05/21 17:25
39F：→ cherish100:不是啦XD~但的確攸關我的選擇XD~哈哈... 05/21 17:26
40F：→ cosy:不是要你增加時間 而是增加強度..... 05/21 19:30
41F：→ kelovechung:我心跳也很慢~最慢量過55下/min 我有每天運動的習慣 05/21 19:44
42F：→ kelovechung:60下應該還OK 05/21 19:44
43F：推 rr741218:我覺得可以回到原來的40min跑步 05/21 21:25
44F：→ chungchung0:我覺得慢跑練的起來吧，你也不胖，5km/40min不難吧 05/21 21:38
45F：→ chungchung0:跑步有時會遇到撞牆期，撐過去就不難了，加油! 05/21 21:41
46F：推 reneeviolet:試試HIIT衝破停滯期 05/21 22:22
47F：→ reneeviolet:我把HIIT的資訊站內信給你了 05/21 22:29
48F：推 okinawa0603:樓上正妹我也要站內信+1 05/21 22:48
49F：推 julienbike:我也要..先做功課預備一下!! 05/21 22:49
50F：→ reneeviolet:okinawa0603 & julienbike：我的hiit菜單也站內信了XD 05/21 23:01
51F：推 chiou123:阿~也可以麻煩寄給我嗎? 我現在撞牆撞很大... 謝謝!! 05/21 23:02
52F：→ cherish100:R大～謝謝你，我收到並看完了！我會試試看..今天開始慢 05/21 23:28
53F：→ cherish100:跑了...明天在試試這方法，希望能趕快突破QQ～ 05/21 23:29
54F：→ cherish100:真的謝謝大家熱心的建議～！感動～～～ 05/21 23:29
55F：推 whitestripe:終於換我了齁!! renee 伸~~~~~~~~ 05/21 23:43
56F：推 liinlisa:我也要伸( 05/21 23:48
57F：推 eternal0707:reneeviolet大大可以寄給我嗎 伸~~~~~ 05/21 23:58
58F：推 chungchung0:r大我也要 (伸 (謝謝 05/22 00:13
59F：推 reneeviolet:樓上的各位，我直接po文了，就不另站內信了！ 05/22 00:18