作者cherish100 (小婷？！)
看板FITNESS
标题[请益]体重卡住了.....
时间Fri May 21 16:36:42 2010
各位版上的大大你们好，
目前我从今年的3/5开始减肥
一直持续到现在，
我身高167，
减肥前的体重是63，体脂肪30.5%
现在的体重57.5，体脂肪25%左右
我没有量过基础代谢，
用算的结果大约是1300左右，
饮食因为太多变，每天都不一样，
所以我不晓得要如何打出来给大大参考，
但在两个礼拜前(还没停滞时)，
我每天都会吃到基础代谢或超过300~500左右，
这两个礼拜因为觉得体重都不会动，
所以每天吃的热量大约都在1000左右，
一个月有时会爆食个2天.3天...(忍不住阿QQ)，
运动的部分，只有在最一开始减肥时(约2个礼拜)
慢跑4000m / 40 分钟，
因为太慢，而且撑不久，
後来一直到现在都是用快走的方式，
快走的速度1小时会超过6km，
每天都走2个小时...(好累脚都要断了...)
======以上是我减肥的方式========
我的问题是，
现在我体重卡住了，好像遇到停滞期，
我爬过文，也看过，
都说可以恢复正常饮食，或者吃更少，或者增加运动强度，或者增加运动时间，
我没办法增加运动强度，因为体力不够，一下就累了...时间无法拉长，
运动时间，我都快走两小时了...在增加...会运动过度吧.
所以我选择吃较少的方式，希望能突破停滞期，(就是前面所述的每天吃约1000卡)
但...似乎没有太大的动静!
想请问各位大大，
还有其他方式....可以建议我，突破这样的囧境吗？
另外，
每天这样两小时，2个月下来好疲倦，
现在已经少吃了，所以我很想要改成运动1小时就好，
但体重卡住，运动时间又减少....
我很怕体重就会一直这样不动了....
想请各位大大关於这一点也能给我一些建议>"<
谢谢大家~
(第一次发文...可以不要炮轰我吗QQ)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.134.72.168
1F：推 ccsasi:阿 你都没吃到基代吧..不是可以吃到一千三~你有运动可以在 05/21 16:39
2F：→ ccsasi:多吃一点阿.. 05/21 16:39
3F：→ ccsasi:体重没动你要看体脂肪吧..不是看体重 05/21 16:40
4F：推 julienbike:我一开始运动就只30分钟..然後慢慢加..因为我知道一定 05/21 16:41
5F：→ julienbike:会有碰到瓶颈的时候..要留点余裕到时候加量用~~ 05/21 16:41
6F：→ cherish100:呜呜...所以我错了!我应该一开始就不要动那麽久的.... 05/21 16:42
7F：→ cherish100:回C大..我体脂肪也停了...都不动QQ~呜呜... 05/21 16:42
8F：推 ccsasi:你明明可以运动量这麽大却不这麽大..例如你可以慢跑的 为啥 05/21 16:43
9F：→ ccsasi:要用快走? 你可以慢跑快走一起吧..这样不是更好 05/21 16:44
10F：→ julienbike:重来吧~~饮食重新调整..运动量重新调整~~ 05/21 16:45
11F：→ cherish100:我慢跑撑不久阿..一下就觉得累了...快走才能撑那麽久 05/21 16:46
12F：→ cherish100:所以...我应该开始慢跑的意思吗>"<..... 05/21 16:46
13F：推 julienbike:可以跑累了走..恢复了继续跑..没规定两种不能混合吧!? 05/21 16:47
14F：→ cherish100:我不喜欢跑步!我也可以连续游泳两小时..效果跟跑步会一 05/21 16:49
15F：→ cherish100:样吗...>"< 05/21 16:49
16F：推 julienbike:没人规定只有跑步才能减肥的..有氧的都行!! 05/21 16:52
17F：推 halulu:那你就游泳阿 05/21 16:52
18F：→ halulu:做自己喜欢的 快走也可以 丢掉体重计。 05/21 16:52
19F：→ halulu:丢掉体重计是你现在最该做的事 05/21 16:53
20F：→ cherish100:我有期限阿..7月要瘦到55...这2点多公斤..有可能在这 05/21 16:55
21F：推 ccsasi:....有期限你爆冲就延长了..= =" 05/21 16:56
22F：→ cherish100:1.2个月掉吗...不然我一定丢体重计>"< 05/21 16:56
23F：→ cherish100:真的喔!!天.......哪...! 05/21 16:57
24F：推 toshism:你运动两个小时太多了 走或跑快一点 一个小时就够了 05/21 17:00
25F：→ toshism:跑撑不久的话就跑跑走走阿 反正你的运动不够强 05/21 17:02
26F：推 ccsasi:自己目前在减重但是没有期限表..所以比较开心点..- - 05/21 17:04
27F：→ cherish100:是喔~因为看版上6km/hr是快走的速度.而我1hr又超过6km 05/21 17:06
28F：→ cherish100:想说...强度够了说QQ~....那我知道了! 05/21 17:06
29F：→ cherish100:c大...没办法...因为某些因素...所以有期限~哀.. 05/21 17:07
30F：推 toshism:你在走的时候心跳都多少？ 05/21 17:09
31F：→ cherish100:曾经量过，不到130...大约120左右QQ 05/21 17:11
32F：→ cherish100:不过我心跳好像比较慢ㄝ....60下/min.... 05/21 17:16
33F：推 toshism:可以试试看 每天运动一小时 保持心跳140左右 05/21 17:17
34F：→ cherish100:好....我试着慢跑看看! 05/21 17:19
35F：→ shiunyuans:某些因素?说来听听如何?要结婚穿礼服??夏天穿泳装?? 05/21 17:21
36F：→ shiunyuans:还是跟别人打赌?? 我看你只是不想被鞭吧... 05/21 17:22
37F：→ cherish100:一个很重要的打赌QQ~.... 05/21 17:24
38F：→ sa0515205:你瘦了我就娶你.... 之类的 05/21 17:25
39F：→ cherish100:不是啦XD~但的确攸关我的选择XD~哈哈... 05/21 17:26
40F：→ cosy:不是要你增加时间 而是增加强度..... 05/21 19:30
41F：→ kelovechung:我心跳也很慢~最慢量过55下/min 我有每天运动的习惯 05/21 19:44
42F：→ kelovechung:60下应该还OK 05/21 19:44
43F：推 rr741218:我觉得可以回到原来的40min跑步 05/21 21:25
44F：→ chungchung0:我觉得慢跑练的起来吧，你也不胖，5km/40min不难吧 05/21 21:38
45F：→ chungchung0:跑步有时会遇到撞墙期，撑过去就不难了，加油! 05/21 21:41
46F：推 reneeviolet:试试HIIT冲破停滞期 05/21 22:22
47F：→ reneeviolet:我把HIIT的资讯站内信给你了 05/21 22:29
48F：推 okinawa0603:楼上正妹我也要站内信+1 05/21 22:48
49F：推 julienbike:我也要..先做功课预备一下!! 05/21 22:49
50F：→ reneeviolet:okinawa0603 & julienbike：我的hiit菜单也站内信了XD 05/21 23:01
51F：推 chiou123:阿~也可以麻烦寄给我吗? 我现在撞墙撞很大... 谢谢!! 05/21 23:02
52F：→ cherish100:R大～谢谢你，我收到并看完了！我会试试看..今天开始慢 05/21 23:28
53F：→ cherish100:跑了...明天在试试这方法，希望能赶快突破QQ～ 05/21 23:29
54F：→ cherish100:真的谢谢大家热心的建议～！感动～～～ 05/21 23:29
55F：推 whitestripe:终於换我了齁!! renee 伸~~~~~~~~ 05/21 23:43
56F：推 liinlisa:我也要伸( 05/21 23:48
57F：推 eternal0707:reneeviolet大大可以寄给我吗 伸~~~~~ 05/21 23:58
58F：推 chungchung0:r大我也要 (伸 (谢谢 05/22 00:13
59F：推 reneeviolet:楼上的各位，我直接po文了，就不另站内信了！ 05/22 00:18