作者hsinyu78527 (直直)
看板FITNESS
標題[請益]該繼續有氧嗎
時間Fri May 21 10:16:11 2010
潛水好久
頭一次PO文 不適當地方請見諒
減肥一年多了
方式為飲食控制及慢跑
慢跑 一開始繞著我們學校跑(一圈2.2KM)
一開始1圈都跑不到
持之以恆的結果是最高紀錄5圈(1圈13~14分鐘左右)
因為環校是上坡下坡
膝蓋終不堪負荷 總會隱隱作痛
所以之後就以健身房為主
划步機 腳踏車 一次都會做到一小時
也會做做重訓(夾腿 啞鈴)
也會跑跑操場
但是操場好無聊 我一次只能跑個10~12圈就快悶死(有聽音樂)
飲食
最大的改變應該是我變得很少吃肉
但都會吃到基代 但就基代左右沒有超過很多
多蔬果 不排斥澱粉
遵循著版上的均衡原則
原PO身高167cm
體重51~53
體脂:18~19
內臟脂肪:1
基代:1263
想請教各位的是
如果我並不打算再降體脂
卻還想追求更好的體態
是該以重訓為主嗎
另外 運動一直瘦到小腿最靠近膝蓋的那一段
導致腿型越趨不美觀 基因真的是有點討厭:(
運動瘦最多的是上半身
胸部在過程中還一度縮水E-->小C
那時候月經三個多月沒來
看醫生結果 我的男性賀爾蒙比女性荷爾蒙旺盛= =
不過現在又回到D
只是月經還是無法完全正常:(
然後偶爾還是會有體重迷思
就在別人猜我四十幾公斤的時候
他說 超過五十就算胖
就會有衝動想瘦到四十幾
但是我想那時胸部應該也沒了吧:S
呵呵
有時候也會面臨吃太多的罪惡感
很容易對熱量斤斤計較
每天會想著 午餐晚餐吃什麼才不會太多
就把那些所謂合理的午晚餐當作義務吃完
最後反而沒什麼滿足感
最後
很感激這個版
教我知識 給我力量
好希望大家也出現在現實生活中鼓勵我喔
哈哈朋友太少的心酸
真相 只有FACEBOOK 帳號:hsinyu78527
這樣找的到嗎= =
不好意思沒什麼全身照 閃光照倒是不少:S
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.110.88.239
1F：推 filexchi:其實我覺得有氧和重訓都要配合作，照需求比例分配... 05/21 10:31
2F：推 weiche913114:不覺得別人猜得比你體重輕很爽嗎？ 05/21 11:14
3F：→ weiche913114:友：你4x吧？ 你：沒有啦~5x 哈哈 05/21 11:14
4F：→ weiche913114:友：蝦米!!!!怎麼可能，看不出來呀？ 05/21 11:15
5F：→ weiche913114:這種感覺超爽的 @@ 05/21 11:15
6F：推 reneeviolet:友：快教教我們你怎麼瘦的（興奮） 你：我運動....... 05/21 11:34
7F：→ reneeviolet:友：咦？聽說鋼鐵人2不錯看.....（完全離題）你：囧rz 05/21 11:35
8F：推 babycho:掀開衣服看到肚皮 就一點也不爽了XD 05/21 11:45
9F：推 arianda:內臟脂肪:1 好少.....我是11(摸摸三個月的肚子) 05/21 12:14
10F：推 kzzoz80:你也太拼了...這樣不長久 05/21 12:51
11F：→ franciss:內臟脂肪不會很少阿 這樣很健康 05/21 13:03
12F：推 p78533578:脂肪跟你體內的激素有很大的關係。女生底限是15%也許你 05/21 13:04
13F：→ p78533578:要再高些。恢復到20%應該就會恢復正常生理了。 05/21 13:05
14F：→ p78533578:我也是一個跟體重不符合的肥子。沒人相信我九十。(嘆) 05/21 13:06
15F：→ babycho:你不需要減 體脂、體重都很好 局部肥胖就重訓加有氧吧 05/21 13:09
16F：推 franciss:恩 樓上說得沒錯 體脂到 20%月經就會正常了 05/21 13:09
17F：推 franciss:我是說p大 05/21 13:12
18F：→ hsinyu78527:我都會更不好意思說出真實體重欸哈哈= =我好怪 05/21 13:18
19F：→ hsinyu78527:我已經運動一年多拉:D 怕的只是之後忙考試會癡肥:S 05/21 13:20
20F：→ hsinyu78527:所以回到20的做法是多攝取脂肪?再搭配重訓加有氧? 05/21 13:22
21F：→ hsinyu78527:先謝謝大家的指教:) 05/21 13:22
22F：推 likecandy:原PO擁有我羨慕的167耶 QQ 不需要有40公斤的迷思啦 05/21 14:13
23F：推 p78533578:不用多做攝取的動作，有氧的強度或時間降低就好了。 05/21 14:42
24F：推 yuu0826:內臟脂肪4是正常喔 1要小心臟器撞擊破裂!因為沒有脂肪保護 05/21 14:44
25F：→ p78533578:如果還會繼續下降，那你就可以用營養大餐來犒賞自己了。 05/21 14:45
26F：→ yuu0826:你要小心跑步或是跳動這種全身性運動... 05/21 14:45
27F：推 candyman310:環校上下坡 2.2KM 怎麼好耳熟! 哈哈 05/23 00:48
28F：推 shiunyuans:耳熟+1 XDy 05/23 11:24