作者hsinyu78527 (直直)
看板FITNESS
标题[请益]该继续有氧吗
时间Fri May 21 10:16:11 2010
潜水好久
头一次PO文 不适当地方请见谅
减肥一年多了
方式为饮食控制及慢跑
慢跑 一开始绕着我们学校跑(一圈2.2KM)
一开始1圈都跑不到
持之以恒的结果是最高纪录5圈(1圈13~14分钟左右)
因为环校是上坡下坡
膝盖终不堪负荷 总会隐隐作痛
所以之後就以健身房为主
划步机 脚踏车 一次都会做到一小时
也会做做重训(夹腿 哑铃)
也会跑跑操场
但是操场好无聊 我一次只能跑个10~12圈就快闷死(有听音乐)
饮食
最大的改变应该是我变得很少吃肉
但都会吃到基代 但就基代左右没有超过很多
多蔬果 不排斥淀粉
遵循着版上的均衡原则
原PO身高167cm
体重51~53
体脂:18~19
内脏脂肪:1
基代:1263
想请教各位的是
如果我并不打算再降体脂
却还想追求更好的体态
是该以重训为主吗
另外 运动一直瘦到小腿最靠近膝盖的那一段
导致腿型越趋不美观 基因真的是有点讨厌:(
运动瘦最多的是上半身
胸部在过程中还一度缩水E-->小C
那时候月经三个多月没来
看医生结果 我的男性贺尔蒙比女性荷尔蒙旺盛= =
不过现在又回到D
只是月经还是无法完全正常:(
然後偶尔还是会有体重迷思
就在别人猜我四十几公斤的时候
他说 超过五十就算胖
就会有冲动想瘦到四十几
但是我想那时胸部应该也没了吧:S
呵呵
有时候也会面临吃太多的罪恶感
很容易对热量斤斤计较
每天会想着 午餐晚餐吃什麽才不会太多
就把那些所谓合理的午晚餐当作义务吃完
最後反而没什麽满足感
最後
很感激这个版
教我知识 给我力量
好希望大家也出现在现实生活中鼓励我喔
哈哈朋友太少的心酸
真相 只有FACEBOOK 帐号:hsinyu78527
这样找的到吗= =
不好意思没什麽全身照 闪光照倒是不少:S
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.110.88.239
1F：推 filexchi:其实我觉得有氧和重训都要配合作，照需求比例分配... 05/21 10:31
2F：推 weiche913114:不觉得别人猜得比你体重轻很爽吗？ 05/21 11:14
3F：→ weiche913114:友：你4x吧？ 你：没有啦~5x 哈哈 05/21 11:14
4F：→ weiche913114:友：虾米!!!!怎麽可能，看不出来呀？ 05/21 11:15
5F：→ weiche913114:这种感觉超爽的 @@ 05/21 11:15
6F：推 reneeviolet:友：快教教我们你怎麽瘦的（兴奋） 你：我运动....... 05/21 11:34
7F：→ reneeviolet:友：咦？听说钢铁人2不错看.....（完全离题）你：囧rz 05/21 11:35
8F：推 babycho:掀开衣服看到肚皮 就一点也不爽了XD 05/21 11:45
9F：推 arianda:内脏脂肪:1 好少.....我是11(摸摸三个月的肚子) 05/21 12:14
10F：推 kzzoz80:你也太拼了...这样不长久 05/21 12:51
11F：→ franciss:内脏脂肪不会很少阿 这样很健康 05/21 13:03
12F：推 p78533578:脂肪跟你体内的激素有很大的关系。女生底限是15%也许你 05/21 13:04
13F：→ p78533578:要再高些。恢复到20%应该就会恢复正常生理了。 05/21 13:05
14F：→ p78533578:我也是一个跟体重不符合的肥子。没人相信我九十。(叹) 05/21 13:06
15F：→ babycho:你不需要减 体脂、体重都很好 局部肥胖就重训加有氧吧 05/21 13:09
16F：推 franciss:恩 楼上说得没错 体脂到 20%月经就会正常了 05/21 13:09
17F：推 franciss:我是说p大 05/21 13:12
18F：→ hsinyu78527:我都会更不好意思说出真实体重欸哈哈= =我好怪 05/21 13:18
19F：→ hsinyu78527:我已经运动一年多拉:D 怕的只是之後忙考试会痴肥:S 05/21 13:20
20F：→ hsinyu78527:所以回到20的做法是多摄取脂肪?再搭配重训加有氧? 05/21 13:22
21F：→ hsinyu78527:先谢谢大家的指教:) 05/21 13:22
22F：推 likecandy:原PO拥有我羡慕的167耶 QQ 不需要有40公斤的迷思啦 05/21 14:13
23F：推 p78533578:不用多做摄取的动作，有氧的强度或时间降低就好了。 05/21 14:42
24F：推 yuu0826:内脏脂肪4是正常喔 1要小心脏器撞击破裂!因为没有脂肪保护 05/21 14:44
25F：→ p78533578:如果还会继续下降，那你就可以用营养大餐来犒赏自己了。 05/21 14:45
26F：→ yuu0826:你要小心跑步或是跳动这种全身性运动... 05/21 14:45
27F：推 candyman310:环校上下坡 2.2KM 怎麽好耳熟! 哈哈 05/23 00:48
28F：推 shiunyuans:耳熟+1 XDy 05/23 11:24