作者saduz99 (沙都子)
看板FITNESS
標題[減肥] 中年婦女減肥有點難
時間Thu May 20 22:36:17 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：40
身高：153
體重：67
BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：41.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：飯糰加豆漿或土司加桂格大燕麥片一杯
午餐：飯一碗三菜一肉或乾麵餛飩湯
晚餐：飯八分一菜一肉(燙青菜)水果一天吃兩份
其他：偶爾會吃蛋糕餅乾之類甜點（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點多睡早上7點多起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
業務員
運動習慣：
每週兩次 每次一小時的有氧舞蹈(我不太跳得起來都半走半跳)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為年輕時觀念不好 有兩次使用針灸加節食的方式減下八公斤和六公斤
但因溜溜球效應已經造成 所以體重越來越增加 體脂肪也是
前年檢查出有脂肪肝而且是中度了
為了健康和好看的身形 想要能好好的減掉多餘的脂肪
大家能幫我看看 我該怎麼做嗎?
謝謝了~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.114.193.143
1F：→ benka:Xbike是你的好碰有 05/20 22:44
2F：推 franciss:請先正常飲食再說 不要在節食了.. 05/20 22:58
3F：→ ritsukoc:可先去康是美測一下基代(看飲食是吃的有點多) 05/20 22:58
4F：→ ritsukoc:甜食請先不要碰,運動的量也不太足 05/20 22:59
5F：→ filexchi:運動.運動.運動還是運動.... 05/20 23:01
6F：推 hippophoenix:想要把不佳的身體條件扭轉過來. 還是要多運動. (汗 05/20 23:07
7F：→ saduz99:我家裡有室內腳踏車 可是我不喜歡騎 因為輪子的聲音 05/20 23:12
8F：→ saduz99:會刷刷刷的 大家說的Xbike也會這樣嗎? 05/20 23:14
9F：→ daycat:大姐.如果可以的話.請加入核心課程.這年紀若是欠運動.核心 05/20 23:15
10F：→ daycat:能力一定弱.也間接可以讓婦科困擾比較不容易發生... 05/20 23:16
11F：→ saduz99:謝謝大家 我明天開始練習每天運動足一小時 05/20 23:18
12F：推 hicone:雖然減重不該吃甜食，但個人身為甜點狂，塑身中仍會偶爾以 05/20 23:24
13F：→ hicone:少量甜點犒賞自己，也算是精神上的放鬆，反而減重更愉快~如 05/20 23:25
14F：→ hicone:果原po也很愛甜食，我覺得偶爾淺嘗是ok的，反而是早餐飯糰 05/20 23:26
15F：→ hicone:熱量偏高，建議改吃饅頭或麥片會比較好唷 05/20 23:26
16F：→ saduz99:我粗估一個飯糰大約有500大卡加上豆漿150這樣估的還準嗎? 05/20 23:30
17F：推 acate:飲食內容其實不算太差,保持運動習慣最重要,還有多喝水 05/20 23:37
18F：推 castlen4:我覺得一樓有道理...每天運動滿重要的 05/20 23:38
19F：推 winered:並沒有過份節食啊 這菜單還OK吧 但每天運動滿重要 05/20 23:48
20F：→ liinlisa:2樓說的不要再節食了 應該是說不要走以前的路 05/21 00:30
21F：推 usagirl:你放心,我朋友的姊姊50歲了,才花不到一年就減了三十幾公斤 05/21 01:26
22F：→ usagirl:不過她天天運動喔,一週兩次教練 05/21 01:26
23F：推 pink0518:我媽媽快60歲了 每天去公園小快走一小時 幾個月也瘦了十 05/21 07:14
24F：→ pink0518:幾公斤 只要有心 年齡應該不是最大問題^^ 05/21 07:15
25F：→ pink0518:而且我媽媽完全沒有節食 一個月也會吃個兩三次吃到飽餐廳 05/21 07:17
26F：推 nuanua:有氧運動。我舅媽五十幾了，每天快走一小時，半年瘦超多 05/21 11:21
27F：→ nuanua:她三餐就正常吃，沒有特別節食 05/21 11:21
28F：推 ohmytrp:一週三次以上的運動較恰當吧 如果沒有 天天走一萬步也不錯 05/21 11:25
29F：→ TiaTia:我也是差不多上了年紀了,一起努力減肥吧! :> 05/21 11:52
30F：→ vicorrina:就是多動吧～ 我媽50歲了體重還比我少10公斤，重點是我 05/21 12:26
31F：→ vicorrina:媽跟我差不多高，所以正常的生活習慣跟運動是很重要的 05/21 12:27
32F：→ vicorrina:忘了說我媽45kg 05/21 12:28
33F：推 rr741218:釣出好多長輩經驗XD 我娘也是 受下來還變年輕了 05/21 12:37
34F：推 toshism:每週兩次不夠 改成每週五次 飲食正常少甜少油就好 05/21 13:30
35F：推 amymaivy:我38歲, 每星期至少五次有氧, 熱量控制1300~1500卡之間, 05/21 14:46
36F：→ amymaivy:三個月瘦快六公斤, 加油! 05/21 14:47
37F：→ amymaivy:PS 我也是跳有氧舞蹈的 05/21 14:47
38F：→ saduz99:非常感謝大家!!我同事說我絕對減不下來(說我沒意志力) 05/21 15:33
39F：→ saduz99:不過我只要保持每天運動和注意均衡飲食 就不怕打賭輸他了 05/21 15:34
40F：推 retu:為了賭一口氣 一定要贏她們 加油! 05/21 17:26
41F：推 quietcat:加油!!! 05/21 18:17
42F：推 nuanua:加油，認真運動，三個月就看得出明顯差異 05/22 11:58