作者saduz99 (沙都子)
看板FITNESS
标题[减肥] 中年妇女减肥有点难
时间Thu May 20 22:36:17 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：40
身高：153
体重：67
BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：41.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：饭团加豆浆或土司加桂格大燕麦片一杯
午餐：饭一碗三菜一肉或乾面馄饨汤
晚餐：饭八分一菜一肉(烫青菜)水果一天吃两份
其他：偶尔会吃蛋糕饼乾之类甜点（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上12点多睡早上7点多起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
业务员
运动习惯：
每周两次 每次一小时的有氧舞蹈(我不太跳得起来都半走半跳)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为年轻时观念不好 有两次使用针灸加节食的方式减下八公斤和六公斤
但因溜溜球效应已经造成 所以体重越来越增加 体脂肪也是
前年检查出有脂肪肝而且是中度了
为了健康和好看的身形 想要能好好的减掉多余的脂肪
大家能帮我看看 我该怎麽做吗?
谢谢了~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.114.193.143
1F：→ benka:Xbike是你的好碰有 05/20 22:44
2F：推 franciss:请先正常饮食再说 不要在节食了.. 05/20 22:58
3F：→ ritsukoc:可先去康是美测一下基代(看饮食是吃的有点多) 05/20 22:58
4F：→ ritsukoc:甜食请先不要碰,运动的量也不太足 05/20 22:59
5F：→ filexchi:运动.运动.运动还是运动.... 05/20 23:01
6F：推 hippophoenix:想要把不佳的身体条件扭转过来. 还是要多运动. (汗 05/20 23:07
7F：→ saduz99:我家里有室内脚踏车 可是我不喜欢骑 因为轮子的声音 05/20 23:12
8F：→ saduz99:会刷刷刷的 大家说的Xbike也会这样吗? 05/20 23:14
9F：→ daycat:大姐.如果可以的话.请加入核心课程.这年纪若是欠运动.核心 05/20 23:15
10F：→ daycat:能力一定弱.也间接可以让妇科困扰比较不容易发生... 05/20 23:16
11F：→ saduz99:谢谢大家 我明天开始练习每天运动足一小时 05/20 23:18
12F：推 hicone:虽然减重不该吃甜食，但个人身为甜点狂，塑身中仍会偶尔以 05/20 23:24
13F：→ hicone:少量甜点犒赏自己，也算是精神上的放松，反而减重更愉快~如 05/20 23:25
14F：→ hicone:果原po也很爱甜食，我觉得偶尔浅尝是ok的，反而是早餐饭团 05/20 23:26
15F：→ hicone:热量偏高，建议改吃馒头或麦片会比较好唷 05/20 23:26
16F：→ saduz99:我粗估一个饭团大约有500大卡加上豆浆150这样估的还准吗? 05/20 23:30
17F：推 acate:饮食内容其实不算太差,保持运动习惯最重要,还有多喝水 05/20 23:37
18F：推 castlen4:我觉得一楼有道理...每天运动满重要的 05/20 23:38
19F：推 winered:并没有过份节食啊 这菜单还OK吧 但每天运动满重要 05/20 23:48
20F：→ liinlisa:2楼说的不要再节食了 应该是说不要走以前的路 05/21 00:30
21F：推 usagirl:你放心,我朋友的姊姊50岁了,才花不到一年就减了三十几公斤 05/21 01:26
22F：→ usagirl:不过她天天运动喔,一周两次教练 05/21 01:26
23F：推 pink0518:我妈妈快60岁了 每天去公园小快走一小时 几个月也瘦了十 05/21 07:14
24F：→ pink0518:几公斤 只要有心 年龄应该不是最大问题^^ 05/21 07:15
25F：→ pink0518:而且我妈妈完全没有节食 一个月也会吃个两三次吃到饱餐厅 05/21 07:17
26F：推 nuanua:有氧运动。我舅妈五十几了，每天快走一小时，半年瘦超多 05/21 11:21
27F：→ nuanua:她三餐就正常吃，没有特别节食 05/21 11:21
28F：推 ohmytrp:一周三次以上的运动较恰当吧 如果没有 天天走一万步也不错 05/21 11:25
29F：→ TiaTia:我也是差不多上了年纪了,一起努力减肥吧! :> 05/21 11:52
30F：→ vicorrina:就是多动吧～ 我妈50岁了体重还比我少10公斤，重点是我 05/21 12:26
31F：→ vicorrina:妈跟我差不多高，所以正常的生活习惯跟运动是很重要的 05/21 12:27
32F：→ vicorrina:忘了说我妈45kg 05/21 12:28
33F：推 rr741218:钓出好多长辈经验XD 我娘也是 受下来还变年轻了 05/21 12:37
34F：推 toshism:每周两次不够 改成每周五次 饮食正常少甜少油就好 05/21 13:30
35F：推 amymaivy:我38岁, 每星期至少五次有氧, 热量控制1300~1500卡之间, 05/21 14:46
36F：→ amymaivy:三个月瘦快六公斤, 加油! 05/21 14:47
37F：→ amymaivy:PS 我也是跳有氧舞蹈的 05/21 14:47
38F：→ saduz99:非常感谢大家!!我同事说我绝对减不下来(说我没意志力) 05/21 15:33
39F：→ saduz99:不过我只要保持每天运动和注意均衡饮食 就不怕打赌输他了 05/21 15:34
40F：推 retu:为了赌一口气 一定要赢她们 加油! 05/21 17:26
41F：推 quietcat:加油!!! 05/21 18:17
42F：推 nuanua:加油，认真运动，三个月就看得出明显差异 05/22 11:58