※ 引述《ccsasi (千百個不願意)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：26 : 身高：172 : 體重：73 : BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：早餐自己烤土司..兩片..抹奶油或者是花生..一個月四五次吃麥當勞滿福堡蛋套餐 : 飲料換美式咖啡 : 午餐：午餐都吃便當..但不點排骨或者雞腿的那種..大約都是池上招牌... : 或者是香腸紅燒..不過飯量都減至一半..菜會吃光.. : 中午都會點700CC奶茶喝..或者是百香QQ綠茶<=不會喝光料.. : 晚餐：如果沒有其他的話大部分都同上..或者是炒飯炒麵一半量或者是 : 大餛飩乾麵..但也是吃掉六顆大餛飩..麵量我也吃大概四分之一量 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 約早上七點半起床..五點多下班..晚上十二點左右睡 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族(業務員) : 運動習慣： 從退伍回來就每個禮拜都有慢跑的習慣 但不是天天 不過一周都有四次左右 : 不過大概從3000m開始跑 跑到現在8000m大約都45分左右 再來就是慢慢跑 : 約運動時間50分鐘以上..昨天跑9200公尺差不多53分鐘左右.. : 我的問題: 我國中就是小胖子..之後靠著節食..作一些伏地挺身 舉啞鈴 仰臥起坐 : 瘦到61左右..不過22歲之前都維持63.64..之後交女友很幸福... : 口也不忌了..開始大概四年胖十一公斤... : 開始慢跑時也沒有什麼效用..不過最近開始掉體重..已經瘦3kg : 目標大概可以降回以前的水準..也希望自己體脂肪能夠在18~19左右 : 請問我有需要改善的地方嘛..例如吃的東西..或者是運動可以再增加 : 重訓之類的嗎 因為我本身現在只靠慢跑而已..謝謝各位 聽從了板上大大的建言 自己又更改了新菜單 : 早餐：五穀麵包 自己烤...然後一杯低脂咖啡..因為要把它喝完..喝完要換無脂 或黑咖啡 午餐:滷雞腿便當...雞腿去油去皮..飯半碗...青菜 蛋 改喝無糖麥茶或者200cc的 微甜紅茶(便當店附的) : 晚餐:1.榨菜肉絲麵....麵量半陀....他還有許多青菜 2.魚肉便當......飯也是半碗中的半碗...配青菜去油 話說最近天氣真的很熱...體重也從73.5降到72.3 應該是自己的水分流失吧 按照自己的體脂去估計自己的基代 1556 那我現在有在重訓主要練手臂跟腹肌 還有每天慢跑約五十幾分鐘 是否可以吃到1600左右? 或者就1556就好 如果可以加是否搭配點水果 在下午吃 這樣子各位大大覺得如何? --

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