※ 引述《ccsasi (千百个不愿意)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : 基本资料 : 性别：男（男／女） : 年龄：26 : 身高：172 : 体重：73 : BMI：25（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：23.7（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：早餐自己烤土司..两片..抹奶油或者是花生..一个月四五次吃麦当劳满福堡蛋套餐 : 饮料换美式咖啡 : 午餐：午餐都吃便当..但不点排骨或者鸡腿的那种..大约都是池上招牌... : 或者是香肠红烧..不过饭量都减至一半..菜会吃光.. : 中午都会点700CC奶茶喝..或者是百香QQ绿茶<=不会喝光料.. : 晚餐：如果没有其他的话大部分都同上..或者是炒饭炒面一半量或者是 : 大馄饨乾面..但也是吃掉六颗大馄饨..面量我也吃大概四分之一量 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 约早上七点半起床..五点多下班..晚上十二点左右睡 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 上班族(业务员) : 运动习惯： 从退伍回来就每个礼拜都有慢跑的习惯 但不是天天 不过一周都有四次左右 : 不过大概从3000m开始跑 跑到现在8000m大约都45分左右 再来就是慢慢跑 : 约运动时间50分钟以上..昨天跑9200公尺差不多53分钟左右.. : 我的问题: 我国中就是小胖子..之後靠着节食..作一些伏地挺身 举哑铃 仰卧起坐 : 瘦到61左右..不过22岁之前都维持63.64..之後交女友很幸福... : 口也不忌了..开始大概四年胖十一公斤... : 开始慢跑时也没有什麽效用..不过最近开始掉体重..已经瘦3kg : 目标大概可以降回以前的水准..也希望自己体脂肪能够在18~19左右 : 请问我有需要改善的地方嘛..例如吃的东西..或者是运动可以再增加 : 重训之类的吗 因为我本身现在只靠慢跑而已..谢谢各位 听从了板上大大的建言 自己又更改了新菜单 : 早餐：五谷面包 自己烤...然後一杯低脂咖啡..因为要把它喝完..喝完要换无脂 或黑咖啡 午餐:卤鸡腿便当...鸡腿去油去皮..饭半碗...青菜 蛋 改喝无糖麦茶或者200cc的 微甜红茶(便当店附的) : 晚餐:1.榨菜肉丝面....面量半陀....他还有许多青菜 2.鱼肉便当......饭也是半碗中的半碗...配青菜去油 话说最近天气真的很热...体重也从73.5降到72.3 应该是自己的水分流失吧 按照自己的体脂去估计自己的基代 1556 那我现在有在重训主要练手臂跟腹肌 还有每天慢跑约五十几分钟 是否可以吃到1600左右? 或者就1556就好 如果可以加是否搭配点水果 在下午吃 这样子各位大大觉得如何? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.23.161