※ 引述《hesashiaaron (aaron)》之銘言： : 以前(約4年前)做重量訓練加上喝高蛋白飲品的關係(約2個月)~ : 把大腿練得很粗(我用皮尺量過胯下附近的腿圍約56cm) : 造成現在很多褲子都沒辦法穿~ : 爬過板上的文~ : 很多都說不繼續運動肌肉自然就會消~ : 近3年來我已經很少在運動也沒有在重訓~ : 但是為何腿的肌肉卻沒有消下來(也沒有變粗)~ 雖然沒在重訓 但你自己也說很少在運動 是想怎樣變細? 沒運動肌肉會消是沒錯 但是消掉也是全身性的 今天你因為腿很粗 所以想用不運動來集中消你大腿的肌肉群? 別傻了 都說沒有局部瘦這種事了 今天假設這種方式讓你的大腿從56cm ->54cm 瘦一吋 很開心吧? 然後你想說繼續用這種方式減大腿 跟你保證絕對減不下去的啦 : 也許會有人說已經變成脂肪了~ 沒錯不用懷疑 : 但是我腿在用力的時候幾乎還是和以前一樣結實~ 你說大腿結實是指內部內收大肌、股薄肌、縫匠肌 還有外部股直肌、股外側肌、股內側肌 以及後部股二頭肌、半膜肌、半腱肌 都很結實? 我相信應該不是 除非你是職業的 不然一般人大腿用力的時候外部肌群摸起來都會結實硬硬的 所以不要天真的以為都是肌肉 會粗就是脂肪多 : 可能是大腿的脂肪率變高(肌肉間摻雜的脂肪變多) : 置底文說沒有辦法讓局部減肥~ : 想請問是有包括減肌肉嗎?(也許不應該說減肌肉而是改變肌肉型態) : 如果做有氧運動的話(慢跑) : 會不會違反"不繼續運動肌肉自然就會消"的rule~ 有氧又不是重訓 都說有氧運動了 一個有在做有氧運動的人 跟一個沒在運動的人 你覺得哪個肌肉消的比較快? 進一步說明 你提慢跑所以拿慢跑舉例 今天你做慢跑 主要運動肌肉是腿部及臀大肌(屁股) 雖然不是重訓但這兩部份肌群因為一直再使用鍛鍊 所以只有變強 那其他地方因為不是主要使力的肌肉群 所以幾乎是持平 為什麼持平? 因為慢跑又不是只有腳在動 是全身都有動到 只是運動深度及強度的差別 有運動都頂多將不是主要使力部位的肌肉群 消掉的速度盡量減慢 那更何況沒運動? : 還是肌肉型態就會因此而改變~ : 變得不這麼大塊阿? 有沒有改變我不知道 但跟你說 我也是大腿小腿很粗 我體重68 身高172 體脂13% 我慢跑之前腿比你還粗59cm 但我慢跑2個月 現在是50cm 少大概三吋 我知道比起別人還是很粗 所以我依然會繼續跑下去 : 根據以上所述~ : 我主要是希望能將大腿瘦下來~ : 不管是要什麼都不做,還是要有氧運動或者有其他看法! : 希望各位能給我一些意見或經驗談~ : PS.我四年前的體重跟現在的體重一樣都是75KG 身高是174CM : 但是體能差很多(四年前5km/25min 現在5km/30min) 總之與其有時間在那邊煩惱哪裡粗 哪裡胖 不如快去運動吧 共勉之 --

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