※ 引述《hesashiaaron (aaron)》之铭言： : 以前(约4年前)做重量训练加上喝高蛋白饮品的关系(约2个月)~ : 把大腿练得很粗(我用皮尺量过胯下附近的腿围约56cm) : 造成现在很多裤子都没办法穿~ : 爬过板上的文~ : 很多都说不继续运动肌肉自然就会消~ : 近3年来我已经很少在运动也没有在重训~ : 但是为何腿的肌肉却没有消下来(也没有变粗)~ 虽然没在重训 但你自己也说很少在运动 是想怎样变细? 没运动肌肉会消是没错 但是消掉也是全身性的 今天你因为腿很粗 所以想用不运动来集中消你大腿的肌肉群? 别傻了 都说没有局部瘦这种事了 今天假设这种方式让你的大腿从56cm ->54cm 瘦一寸 很开心吧? 然後你想说继续用这种方式减大腿 跟你保证绝对减不下去的啦 : 也许会有人说已经变成脂肪了~ 没错不用怀疑 : 但是我腿在用力的时候几乎还是和以前一样结实~ 你说大腿结实是指内部内收大肌、股薄肌、缝匠肌 还有外部股直肌、股外侧肌、股内侧肌 以及後部股二头肌、半膜肌、半腱肌 都很结实? 我相信应该不是 除非你是职业的 不然一般人大腿用力的时候外部肌群摸起来都会结实硬硬的 所以不要天真的以为都是肌肉 会粗就是脂肪多 : 可能是大腿的脂肪率变高(肌肉间掺杂的脂肪变多) : 置底文说没有办法让局部减肥~ : 想请问是有包括减肌肉吗?(也许不应该说减肌肉而是改变肌肉型态) : 如果做有氧运动的话(慢跑) : 会不会违反"不继续运动肌肉自然就会消"的rule~ 有氧又不是重训 都说有氧运动了 一个有在做有氧运动的人 跟一个没在运动的人 你觉得哪个肌肉消的比较快? 进一步说明 你提慢跑所以拿慢跑举例 今天你做慢跑 主要运动肌肉是腿部及臀大肌(屁股) 虽然不是重训但这两部份肌群因为一直再使用锻链 所以只有变强 那其他地方因为不是主要使力的肌肉群 所以几乎是持平 为什麽持平? 因为慢跑又不是只有脚在动 是全身都有动到 只是运动深度及强度的差别 有运动都顶多将不是主要使力部位的肌肉群 消掉的速度尽量减慢 那更何况没运动? : 还是肌肉型态就会因此而改变~ : 变得不这麽大块阿? 有没有改变我不知道 但跟你说 我也是大腿小腿很粗 我体重68 身高172 体脂13% 我慢跑之前腿比你还粗59cm 但我慢跑2个月 现在是50cm 少大概三寸 我知道比起别人还是很粗 所以我依然会继续跑下去 : 根据以上所述~ : 我主要是希望能将大腿瘦下来~ : 不管是要什麽都不做,还是要有氧运动或者有其他看法! : 希望各位能给我一些意见或经验谈~ : PS.我四年前的体重跟现在的体重一样都是75KG 身高是174CM : 但是体能差很多(四年前5km/25min 现在5km/30min) 总之与其有时间在那边烦恼哪里粗 哪里胖 不如快去运动吧 共勉之 --

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