作者gaudi (勿擾 勿詢問 勿來信)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 菜單-午晚都SUBWAY?
時間Thu May 20 10:19:03 2010
※ 引述《vwo (A GIRL)》之銘言：
: 三餐內容
: 早餐：SEVEN約2-300的三明治+無糖豆漿+起司一片
: 午餐：SUBWAY(烤雞,醬料胡椒芥末)
: 晚餐：同上
: 其他：蘋果一顆
: 生活型態：現在在考試所以早上約8點起床吃早餐看書至5點去運動
: 運動習慣：運動前吃半個潛艇堡 跑步機健走30分/踏步機30分/腳踏車30分 休息
: 約20多分鐘再踩30分 運動完再吃完剩下的~太餓了
: 以上心跳都有至140-150左右
: 我的問題：主要是食物的問題,因為要憂心讀書的事實在無心算熱量
: 剛好又在看書的附近方便購買
: 如果我天天都這樣OK嗎?我是真的不太容易膩
: 本身就很愛吃
一直有個疑問
因為照以前subway網站來看
如果一個蔬菜堡什麼醬料都不加的話
大概6吋約250卡
如果早餐吃個7-11的三明治+豆漿 約500卡
午餐晚餐都各吃6吋不加醬蔬菜堡 共500卡
這樣一天才吃了1000卡啊
應該不足基本代謝
可能還得把午餐的蔬菜堡醬汁全加
讓一個6吋蔬菜堡的熱量增加到500卡才夠
如果覺得太貴 只有中餐吃不加醬蔬菜堡
那早餐+午餐 500+250 也才750卡
那晚餐不就可以去吃個半塊炸雞排 來補足不夠的基礎代謝
所以最佳的方式應該是不加醬的蔬菜堡取代一天中的一餐
可能這樣吃比較健康也不傷荷包
但我還是有點疑惑subway熱量的計算
因為有麵包的話 熱量怎麼還會怎麼低啊
不過好處是
至少一天的澱粉攝取量一定是足夠
而且如果真的錢夠的話
午晚餐都各吃無醬12吋蔬菜堡一個 兩餐熱量共1000卡
應該每天都很飽
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.117.15
1F：推 sohodolls:如果有CHEESE，熱量還要大概再 +60 05/20 11:21
2F：→ reneeviolet:因為它的麵包不需像麵包店為了"引人注目"多加油糖鹽 05/20 12:49
3F：→ reneeviolet:以同體積麵包來比，subway麵包熱量≒2/3市售麵包熱量 05/20 12:53
4F：推 p78533578:= =|||你只管熱量補給。卻忘了用"甚麼"來補給熱量。@口@ 05/20 13:04
5F：→ p78533578:用雞排來補給熱量和用水果或用澱粉，哪個比較好代謝？ 05/20 13:06
6F：→ p78533578:應該是把SUBWAY醬的熱量用水果來補足吧。這才是健康.... 05/20 13:07
7F：→ gaudi:我只是拿雞排和醬來表達只吃無醬SUBWAY可能基代不夠而已 05/20 13:55
8F：→ gaudi:雞排和醬不健康應該版上的人都知道吧 05/20 13:56
9F：推 physiology27:其實問看看早餐店的生菜吐司 CP高又有飽足感 05/20 15:47
10F：推 filexchi:不加醬的sub根本難以入口~~西南醬萬歲....雖然醬不健康.. 05/20 19:39
11F：→ liinlisa:我不愛吃醬反而有醬我會心情煩躁呀(減肥後才有的症狀XD 05/20 23:32
12F：→ vwo:嗯嗯謝謝各位 05/21 08:47
13F：推 Mathilde253:我覺得加醬很恐怖欸 都會軟掉XD 我是討厭吃醬的人XD 06/05 07:14
14F：→ Mathilde253:如果遇到熱量比較高的那幾天 我會買12吋火腿堡分兩天 06/05 07:15
15F：→ Mathilde253:說錯 分兩餐吃 這樣145/2 一個六吋72元 和特餐差不多 06/05 07:15
16F：→ Mathilde253:生菜多洋蔥多不要起司不要醬 人間美味啊!!!!!!!!! 06/05 07:16