作者gaudi (勿扰 勿询问 勿来信)
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标题Re: [减肥] 菜单-午晚都SUBWAY?
时间Thu May 20 10:19:03 2010
※ 引述《vwo (A GIRL)》之铭言：
: 三餐内容
: 早餐：SEVEN约2-300的三明治+无糖豆浆+起司一片
: 午餐：SUBWAY(烤鸡,酱料胡椒芥末)
: 晚餐：同上
: 其他：苹果一颗
: 生活型态：现在在考试所以早上约8点起床吃早餐看书至5点去运动
: 运动习惯：运动前吃半个潜艇堡 跑步机健走30分/踏步机30分/脚踏车30分 休息
: 约20多分钟再踩30分 运动完再吃完剩下的~太饿了
: 以上心跳都有至140-150左右
: 我的问题：主要是食物的问题,因为要忧心读书的事实在无心算热量
: 刚好又在看书的附近方便购买
: 如果我天天都这样OK吗?我是真的不太容易腻
: 本身就很爱吃
一直有个疑问
因为照以前subway网站来看
如果一个蔬菜堡什麽酱料都不加的话
大概6寸约250卡
如果早餐吃个7-11的三明治+豆浆 约500卡
午餐晚餐都各吃6寸不加酱蔬菜堡 共500卡
这样一天才吃了1000卡啊
应该不足基本代谢
可能还得把午餐的蔬菜堡酱汁全加
让一个6寸蔬菜堡的热量增加到500卡才够
如果觉得太贵 只有中餐吃不加酱蔬菜堡
那早餐+午餐 500+250 也才750卡
那晚餐不就可以去吃个半块炸鸡排 来补足不够的基础代谢
所以最佳的方式应该是不加酱的蔬菜堡取代一天中的一餐
可能这样吃比较健康也不伤荷包
但我还是有点疑惑subway热量的计算
因为有面包的话 热量怎麽还会怎麽低啊
不过好处是
至少一天的淀粉摄取量一定是足够
而且如果真的钱够的话
午晚餐都各吃无酱12寸蔬菜堡一个 两餐热量共1000卡
应该每天都很饱
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.117.15
1F：推 sohodolls:如果有CHEESE，热量还要大概再 +60 05/20 11:21
2F：→ reneeviolet:因为它的面包不需像面包店为了"引人注目"多加油糖盐 05/20 12:49
3F：→ reneeviolet:以同体积面包来比，subway面包热量≒2/3市售面包热量 05/20 12:53
4F：推 p78533578:= =|||你只管热量补给。却忘了用"甚麽"来补给热量。@口@ 05/20 13:04
5F：→ p78533578:用鸡排来补给热量和用水果或用淀粉，哪个比较好代谢？ 05/20 13:06
6F：→ p78533578:应该是把SUBWAY酱的热量用水果来补足吧。这才是健康.... 05/20 13:07
7F：→ gaudi:我只是拿鸡排和酱来表达只吃无酱SUBWAY可能基代不够而已 05/20 13:55
8F：→ gaudi:鸡排和酱不健康应该版上的人都知道吧 05/20 13:56
9F：推 physiology27:其实问看看早餐店的生菜吐司 CP高又有饱足感 05/20 15:47
10F：推 filexchi:不加酱的sub根本难以入口~~西南酱万岁....虽然酱不健康.. 05/20 19:39
11F：→ liinlisa:我不爱吃酱反而有酱我会心情烦躁呀(减肥後才有的症状XD 05/20 23:32
12F：→ vwo:嗯嗯谢谢各位 05/21 08:47
13F：推 Mathilde253:我觉得加酱很恐怖欸 都会软掉XD 我是讨厌吃酱的人XD 06/05 07:14
14F：→ Mathilde253:如果遇到热量比较高的那几天 我会买12寸火腿堡分两天 06/05 07:15
15F：→ Mathilde253:说错 分两餐吃 这样145/2 一个六寸72元 和特餐差不多 06/05 07:15
16F：→ Mathilde253:生菜多洋葱多不要起司不要酱 人间美味啊!!!!!!!!! 06/05 07:16