作者foursea (天天24點)
看板FITNESS
標題[閒聊] 該加快速度或是增加時間
時間Thu May 20 00:15:40 2010
第一次在這邊PO文
小弟我最近剛開始利用跑步機慢跑
目的是為了想要瘦肚子的肥肉(不至於到蓋皮帶的程度 )
想請問一下各位對減脂肪有研究的鄉民們
慢跑時若想減脂肪 跑的時間越久效果越好嗎?
還是說努力加快衝刺30分鐘有效呢？
目前跑步機設定:速度8.5 坡度1 約跑35~40分 再走路5分鐘
一週約跑3~4次
下個禮拜想要增加強度但不知道是要維持原數據增加時間
或是加快速度時間不變呢?
煩請各位大大解惑 謝謝
對了膝蓋不好坡度應該只能維持1吧?
再次感謝大家!!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.136.166.76
1F：→ onebit2:增加時間 能跑一小時就跑一小 能跑一個半小時 就跑一個半 05/20 00:24
2F：→ reneeviolet:膝蓋不好..那要不要改快走(健走)或其它運動？！ 05/20 00:26
3F：推 fukyou:若前三十分鐘都有到達60%以上的心率 跑到一個小時就很好了 05/20 00:39
4F：→ fukyou:但超過效率就變得很低了 05/20 00:39
5F：→ foursea:最多就是一個小時對嗎? 在一個小時的範圍內 能加速就加速? 05/20 18:55
6F：→ foursea:膝蓋不好也不是會痛那種 只是有時候會啪啦啪啦的聲音@@ 05/20 18:55
7F：→ kenneth1018:沒跑過跑步機 不知道8.5到底多快 剛退伍時 為了減掉軍 05/20 22:35
8F：→ kenneth1018:中增加到15%的體脂 每天跑6000m+/25min. 大概一個月就 05/20 22:37
9F：→ kenneth1018:回到自己的標準值了(10%ˇ) 僅供參考 05/20 22:40
10F：→ toshism:膝蓋不好就別用坡度了 平地跑快一點 05/21 13:35
11F：→ toshism:我覺得你跑35-40分很OK了 可以提高速度 05/21 13:36
12F：→ toshism:可以試試一下快一下慢(間歇) 會減更快 05/21 13:37