作者foursea (天天24点)
看板FITNESS
标题[闲聊] 该加快速度或是增加时间
时间Thu May 20 00:15:40 2010
第一次在这边PO文
小弟我最近刚开始利用跑步机慢跑
目的是为了想要瘦肚子的肥肉(不至於到盖皮带的程度 )
想请问一下各位对减脂肪有研究的乡民们
慢跑时若想减脂肪 跑的时间越久效果越好吗?
还是说努力加快冲刺30分钟有效呢？
目前跑步机设定:速度8.5 坡度1 约跑35~40分 再走路5分钟
一周约跑3~4次
下个礼拜想要增加强度但不知道是要维持原数据增加时间
或是加快速度时间不变呢?
烦请各位大大解惑 谢谢
对了膝盖不好坡度应该只能维持1吧?
再次感谢大家!!!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.136.166.76
1F：→ onebit2:增加时间 能跑一小时就跑一小 能跑一个半小时 就跑一个半 05/20 00:24
2F：→ reneeviolet:膝盖不好..那要不要改快走(健走)或其它运动？！ 05/20 00:26
3F：推 fukyou:若前三十分钟都有到达60%以上的心率 跑到一个小时就很好了 05/20 00:39
4F：→ fukyou:但超过效率就变得很低了 05/20 00:39
5F：→ foursea:最多就是一个小时对吗? 在一个小时的范围内 能加速就加速? 05/20 18:55
6F：→ foursea:膝盖不好也不是会痛那种 只是有时候会啪啦啪啦的声音@@ 05/20 18:55
7F：→ kenneth1018:没跑过跑步机 不知道8.5到底多快 刚退伍时 为了减掉军 05/20 22:35
8F：→ kenneth1018:中增加到15%的体脂 每天跑6000m+/25min. 大概一个月就 05/20 22:37
9F：→ kenneth1018:回到自己的标准值了(10%ˇ) 仅供参考 05/20 22:40
10F：→ toshism:膝盖不好就别用坡度了 平地跑快一点 05/21 13:35
11F：→ toshism:我觉得你跑35-40分很OK了 可以提高速度 05/21 13:36
12F：→ toshism:可以试试一下快一下慢(间歇) 会减更快 05/21 13:37