作者rock0923 (Rock)
看板FITNESS
標題[減肥] 請指教一下菜單
時間Wed May 19 17:24:45 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：172
體重：73
BMI：24.6
體脂率：20.3
三餐內容
早餐：全麥土司兩片塗草莓果醬，統一低糖豆漿400cc
午餐：非油炸類主食的便當 x1
晚餐：御飯糰 or 鹹麵包 x2 + 芭樂一顆
日常作息時間：白天上課、晚上運動
生活型態：大學學生
運動習慣：
每週4~5天，下課後 X-BIKE 1HR
前20分鐘 阻力3、轉速約95~100RPM
中35分鐘 阻力4、轉速約93~96
後10分鐘 阻力3、轉速約93~96
我的問題：
目前我照這份菜單操課已經兩週了
體重還是原地不動，沒什麼進展
希望各位大大能給我一點指導方針
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: rock0923 來自: 119.77.252.121 (05/19 17:31)
1F：→ filexchi:飲食多一點青菜，再加強運動強度，絕對有效果... 05/19 17:33
2F：→ reneeviolet:早餐改饅頭或土司夾蛋配豆漿；每天喝水2L；多蔬果啦 05/19 17:47
3F：→ ken720621:早餐可改全麥吐司夾蛋 午餐可改自助餐(不吃肉 選2-3蔬菜 05/19 19:19
4F：推 liinlisa:晚餐不太檢康呀 05/19 22:44
5F：→ liinlisa: 健康 05/19 22:44
6F：推 sohodolls:我記得麵包的熱量都驚人的高 05/20 00:52