作者rock0923 (Rock)
看板FITNESS
标题[减肥] 请指教一下菜单
时间Wed May 19 17:24:45 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：172
体重：73
BMI：24.6
体脂率：20.3
三餐内容
早餐：全麦土司两片涂草莓果酱，统一低糖豆浆400cc
午餐：非油炸类主食的便当 x1
晚餐：御饭团 or 咸面包 x2 + 芭乐一颗
日常作息时间：白天上课、晚上运动
生活型态：大学学生
运动习惯：
每周4~5天，下课後 X-BIKE 1HR
前20分钟 阻力3、转速约95~100RPM
中35分钟 阻力4、转速约93~96
後10分钟 阻力3、转速约93~96
我的问题：
目前我照这份菜单操课已经两周了
体重还是原地不动，没什麽进展
希望各位大大能给我一点指导方针
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 编辑: rock0923 来自: 119.77.252.121 (05/19 17:31)
1F：→ filexchi:饮食多一点青菜，再加强运动强度，绝对有效果... 05/19 17:33
2F：→ reneeviolet:早餐改馒头或土司夹蛋配豆浆；每天喝水2L；多蔬果啦 05/19 17:47
3F：→ ken720621:早餐可改全麦吐司夹蛋 午餐可改自助餐(不吃肉 选2-3蔬菜 05/19 19:19
4F：推 liinlisa:晚餐不太检康呀 05/19 22:44
5F：→ liinlisa: 健康 05/19 22:44
6F：推 sohodolls:我记得面包的热量都惊人的高 05/20 00:52