我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：20 身高：170 體重：61 BMI：21 體脂率：27 家樂福是28 去康是美是27 (不知道是不是都用到壞掉的機器，高到嚇人) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：無糖豆漿350ML+白饅頭夾蛋+胖胖杯1000cc(100CC冬瓜茶+900CC無糖紅) 我本身不喜歡田的飲料，不過現在大熱天無法抗拒涼飲，所以會買這樣的冬瓜紅 當作配早餐的飲料，想說這樣熱量應該不高，畢竟含糖的只有那100CC的冬瓜茶 加上那900CC的無糖紅茶應該還好) 午餐：非油炸主食便當一客或是魚肉粥一客 晚餐：非油炸主食便當一客或是魚肉粥一客 其他：通常早午餐都是兩客非油炸主食的便當，畢竟學生加上打工沒有什麼時間 方便就好。不過兩天的午晚4餐有一餐一定會變成粥 中午過後會再買一杯1000CC的飲料，當然也是那種微微微甜的冬瓜紅 我有給自己兩個限制 一周只吃一次小點心(EX一份雞蛋糕或是三顆車輪餅 有時候下午會買一組大腸包小腸，當然這也是在點心的範疇內，畢竟一周只有一次) 一個月只能吃兩次大餐(EX火烤吃到飽或是外面的套餐)加上完全戒炸物 ，感覺學生沒補充 水果，所以約兩天會去早市買水果，通常是一顆小鳳梨 吃光光，就兩天一次 宵夜如果真的很餓會去買一杯350CC的無糖熱豆漿，一周不超過三次 日常作息時間：睡為晚上12點至1點 起來為早上8點至10點 生活型態：學生加上晚上3h的坐著性質的打工 運動習慣：一個禮拜至少會去騎1小時的腳踏車3次，心跳達不到130 但至少也有120 我想舒服的運動 這樣才能持久的下去 我的問題：體脂這麼高我是真的嚇到了，從小到大沒有積極的運動過，導致 身上的肉都是鬆垮垮的，甚至我的ㄋㄟㄋㄟ可以拉到我的鎖骨， 所以兩個月前我開始騎腳踏車，加上戒平常吃太多的點心，以前 我每天吃點心，又不運動，感覺非常不健康，所以開始運動，一開始 在三月中旬開始實行我上述的計畫，原本在四月底從63瘦到60(這段時間朋友 有問我是不是變瘦，我當然很開心然後直到這兩天，朋友們又問我是不是復胖 ，我今天又跑去朋友家量，果不其然，體重又變重了，甚至到64，我不知道 我在哪部分做錯了，不知道是不是點心日一周一次太多，或是大餐日一月兩次 太多，也不知道是不是我以為2000CC的飲料只有200CC的冬瓜茶太多了，體重 原本瘦的很順利，但是最近被說好像又跟以前一樣，著實讓我心慌不知道怎麼 做，原本是設定63→57，但是看樣子好難達到，請各位給點意見，謝謝 這段時間沒有去康是美量體脂，所以不清楚這陣子的變化 --

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