我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：20 身高：170 体重：61 BMI：21 体脂率：27 家乐福是28 去康是美是27 (不知道是不是都用到坏掉的机器，高到吓人) 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：无糖豆浆350ML+白馒头夹蛋+胖胖杯1000cc(100CC冬瓜茶+900CC无糖红) 我本身不喜欢田的饮料，不过现在大热天无法抗拒凉饮，所以会买这样的冬瓜红 当作配早餐的饮料，想说这样热量应该不高，毕竟含糖的只有那100CC的冬瓜茶 加上那900CC的无糖红茶应该还好) 午餐：非油炸主食便当一客或是鱼肉粥一客 晚餐：非油炸主食便当一客或是鱼肉粥一客 其他：通常早午餐都是两客非油炸主食的便当，毕竟学生加上打工没有什麽时间 方便就好。不过两天的午晚4餐有一餐一定会变成粥 中午过後会再买一杯1000CC的饮料，当然也是那种微微微甜的冬瓜红 我有给自己两个限制 一周只吃一次小点心(EX一份鸡蛋糕或是三颗车轮饼 有时候下午会买一组大肠包小肠，当然这也是在点心的范畴内，毕竟一周只有一次) 一个月只能吃两次大餐(EX火烤吃到饱或是外面的套餐)加上完全戒炸物 ，感觉学生没补充 水果，所以约两天会去早市买水果，通常是一颗小凤梨 吃光光，就两天一次 宵夜如果真的很饿会去买一杯350CC的无糖热豆浆，一周不超过三次 日常作息时间：睡为晚上12点至1点 起来为早上8点至10点 生活型态：学生加上晚上3h的坐着性质的打工 运动习惯：一个礼拜至少会去骑1小时的脚踏车3次，心跳达不到130 但至少也有120 我想舒服的运动 这样才能持久的下去 我的问题：体脂这麽高我是真的吓到了，从小到大没有积极的运动过，导致 身上的肉都是松垮垮的，甚至我的ㄋㄟㄋㄟ可以拉到我的锁骨， 所以两个月前我开始骑脚踏车，加上戒平常吃太多的点心，以前 我每天吃点心，又不运动，感觉非常不健康，所以开始运动，一开始 在三月中旬开始实行我上述的计画，原本在四月底从63瘦到60(这段时间朋友 有问我是不是变瘦，我当然很开心然後直到这两天，朋友们又问我是不是复胖 ，我今天又跑去朋友家量，果不其然，体重又变重了，甚至到64，我不知道 我在哪部分做错了，不知道是不是点心日一周一次太多，或是大餐日一月两次 太多，也不知道是不是我以为2000CC的饮料只有200CC的冬瓜茶太多了，体重 原本瘦的很顺利，但是最近被说好像又跟以前一样，着实让我心慌不知道怎麽 做，原本是设定63→57，但是看样子好难达到，请各位给点意见，谢谢 这段时间没有去康是美量体脂，所以不清楚这阵子的变化 --

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