※ 引述《syueboss (一片茫然依大家的意思(沒)》之銘言： : 我現在每個星期都會晚上跑步 : 一週平均四次左右 : 想請問 : 跑 45min 平均時速 7.5~8.5 大約都跑 5000 公尺以上 : 消耗 400 ~ 450卡以上(跑步機上顯示) : 這樣以一個男生來說 強度夠嗎? : 目的是 減脂 (目前體脂率 17.4%) : (跑了七週 體重都沒降! 本身只有肚子肥肉多!) : 之前有嘗試跑9.0km/hr 但是大都跑不久就調降! : 想再降體脂 是否要強度再增加才有明顯效果? 我也順便問一下好了... 我現在每天晚上都跑步，跑30min 都跑到5000以上，只會流汗 根本沒什麼喘... 偶爾視情況會在衝刺800，時間不一定 目的也是消肚子，原本168體重52體脂10% 。 去歐洲完了一段日子加上墮落了一年胖到61體脂23%，我算過了9公斤全部都是脂肪。 因為自己以前大概算是運動員吧。每天瘋狂的游泳+跑步 所以跑完步只有覺得很熱= = 是不是還要加快速度跑到1小時才會消阿。 看到自己的肚子真的超鬱悶 囧 早餐:牛奶+麥片 午餐:便當一個 晚餐:便當一個 心得:以前一天要吃5個便當結果現在吃這麼少好痛苦阿!!! PS:今天吃了披薩吃到飽，好有罪惡感，結果晚上跑步肚子痛個半死沒跑完 罪惡感更重了 囧 --

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