作者inferno0301 (╭∩╮（◥ ◤﹏◥ ◤≠)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 关於跑步强度
时间Wed May 19 00:11:15 2010
※ 引述《syueboss (一片茫然依大家的意思(没)》之铭言：
: 我现在每个星期都会晚上跑步
: 一周平均四次左右
: 想请问
: 跑 45min 平均时速 7.5~8.5 大约都跑 5000 公尺以上
: 消耗 400 ~ 450卡以上(跑步机上显示)
: 这样以一个男生来说 强度够吗?
: 目的是 减脂 (目前体脂率 17.4%)
: (跑了七周 体重都没降! 本身只有肚子肥肉多!)
: 之前有尝试跑9.0km/hr 但是大都跑不久就调降!
: 想再降体脂 是否要强度再增加才有明显效果?
我也顺便问一下好了...
我现在每天晚上都跑步，跑30min 都跑到5000以上，只会流汗 根本没什麽喘...
偶尔视情况会在冲刺800，时间不一定
目的也是消肚子，原本168体重52体脂10% 。
去欧洲完了一段日子加上堕落了一年胖到61体脂23%，我算过了9公斤全部都是脂肪。
因为自己以前大概算是运动员吧。每天疯狂的游泳+跑步
所以跑完步只有觉得很热= =
是不是还要加快速度跑到1小时才会消阿。
看到自己的肚子真的超郁闷 囧
早餐:牛奶+麦片
午餐:便当一个
晚餐:便当一个
心得:以前一天要吃5个便当结果现在吃这麽少好痛苦阿!!!
PS:今天吃了披萨吃到饱，好有罪恶感，结果晚上跑步肚子痛个半死没跑完
罪恶感更重了 囧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.0.175
1F：推 qazws08:除了体脂外的基本规格跟我一模一样耶 05/19 00:52
2F：→ glegoo:30分够了，不一定要到一个小时，5k不会喘，那不妨试试6、7k 05/19 10:28
3F：→ glegoo:，给定一段时间把自己操到昇天。自称是运动员那就用高标来 05/19 10:29
4F：→ glegoo:要求自己吧。人生如此短暂，做事该更有效率，花一两个小时 05/19 10:29
5F：→ glegoo:做有氧…..是练马拉松、铁人还是…兴趣? 05/19 10:30
6F：推 liocorno:出国还是要跑步阿 在国外跑感觉很棒. 05/19 19:34