作者syueboss (一片茫然依大家的意思(沒)
看板FITNESS
標題[閒聊] 關於跑步強度
時間Tue May 18 21:59:31 2010
我現在每個星期都會晚上跑步
一週平均四次左右
想請問
跑 45min 平均時速 7.5~8.5 大約都跑 5000 公尺以上
消耗 400 ~ 450卡以上(跑步機上顯示)
這樣以一個男生來說 強度夠嗎?
目的是 減脂 (目前體脂率 17.4%)
(跑了七週 體重都沒降! 本身只有肚子肥肉多!)
之前有嘗試跑9.0km/hr 但是大都跑不久就調降!
想再降體脂 是否要強度再增加才有明顯效果?
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◆ From: 125.229.244.224
※ 編輯: syueboss 來自: 125.229.244.224 (05/18 22:01)
1F：→ translate:要配合重量訓練會比較有效 05/18 22:08
2F：推 easywin:可以問你身高體重多少嗎? 基本上17.4%不算高 應該可以更快 05/18 22:09
3F：→ easywin:我15~16% 半小時時速11.5 偶爾加到13.5 大約六千 05/18 22:10
4F：→ easywin:體脂肪是以龜速下降... 所以你應該可以再強迫自己快點 05/18 22:10
5F：→ syueboss:我最近跑完會再伏地挺身或仰臥起坐... 05/18 22:14
6F：推 qazws08:17.4%哪裡高阿= =|| 我覺得這個體脂上12應該沒問題 05/18 22:15
7F：→ syueboss:我160 / 53 XDDD....請問如果~ 05/18 22:15
8F：→ qazws08:拿12當休息 每三分鐘玩一分鐘15-16這樣撐半小時 05/18 22:16
9F：→ syueboss:可以縮短時間 但強度增強 效果比較好嗎? 05/18 22:16
10F：推 qazws08:好輕XD 05/18 22:19
11F：推 easywin:53...你應該是偷懶... 跑快點!! 05/18 22:21
12F：→ syueboss:因為不想減重 所以沒有節食 不想人看起來結實 但肚子orz 05/18 22:22
13F：→ syueboss:好吧...雖然覺得很累 但還是咬牙跑快一些 ..... 05/18 22:23
14F：→ syueboss:對了....感謝各位建議 我明天起衝衝看.... 05/18 22:24
15F：推 TiauEX:會不會跟飲食有關係 05/18 22:32
16F：推 ccl007:吃水煮跟蒸的食物為主~ 05/18 22:37
17F：推 hippophoenix:身體條件和我蠻接近的XD。覺得在體重較輕之下， 05/19 00:03
18F：→ hippophoenix:要配合重量訓練會比較有效果XD.. 05/19 00:04
19F：→ syueboss:只能伏地挺身 仰臥起坐 舉啞鈴 05/19 01:11