作者syueboss (一片茫然依大家的意思(没)
看板FITNESS
标题[闲聊] 关於跑步强度
时间Tue May 18 21:59:31 2010
我现在每个星期都会晚上跑步
一周平均四次左右
想请问
跑 45min 平均时速 7.5~8.5 大约都跑 5000 公尺以上
消耗 400 ~ 450卡以上(跑步机上显示)
这样以一个男生来说 强度够吗?
目的是 减脂 (目前体脂率 17.4%)
(跑了七周 体重都没降! 本身只有肚子肥肉多!)
之前有尝试跑9.0km/hr 但是大都跑不久就调降!
想再降体脂 是否要强度再增加才有明显效果?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.229.244.224
※ 编辑: syueboss 来自: 125.229.244.224 (05/18 22:01)
1F：→ translate:要配合重量训练会比较有效 05/18 22:08
2F：推 easywin:可以问你身高体重多少吗? 基本上17.4%不算高 应该可以更快 05/18 22:09
3F：→ easywin:我15~16% 半小时时速11.5 偶尔加到13.5 大约六千 05/18 22:10
4F：→ easywin:体脂肪是以龟速下降... 所以你应该可以再强迫自己快点 05/18 22:10
5F：→ syueboss:我最近跑完会再伏地挺身或仰卧起坐... 05/18 22:14
6F：推 qazws08:17.4%哪里高阿= =|| 我觉得这个体脂上12应该没问题 05/18 22:15
7F：→ syueboss:我160 / 53 XDDD....请问如果~ 05/18 22:15
8F：→ qazws08:拿12当休息 每三分钟玩一分钟15-16这样撑半小时 05/18 22:16
9F：→ syueboss:可以缩短时间 但强度增强 效果比较好吗? 05/18 22:16
10F：推 qazws08:好轻XD 05/18 22:19
11F：推 easywin:53...你应该是偷懒... 跑快点!! 05/18 22:21
12F：→ syueboss:因为不想减重 所以没有节食 不想人看起来结实 但肚子orz 05/18 22:22
13F：→ syueboss:好吧...虽然觉得很累 但还是咬牙跑快一些 ..... 05/18 22:23
14F：→ syueboss:对了....感谢各位建议 我明天起冲冲看.... 05/18 22:24
15F：推 TiauEX:会不会跟饮食有关系 05/18 22:32
16F：推 ccl007:吃水煮跟蒸的食物为主~ 05/18 22:37
17F：推 hippophoenix:身体条件和我蛮接近的XD。觉得在体重较轻之下， 05/19 00:03
18F：→ hippophoenix:要配合重量训练会比较有效果XD.. 05/19 00:04
19F：→ syueboss:只能伏地挺身 仰卧起坐 举哑铃 05/19 01:11