作者ccsasi (千百個不願意)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單麻煩各位幫忙看看
時間Tue May 18 11:09:04 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：172
體重：73
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐自己烤土司..兩片..抹奶油或者是花生..一個月四五次吃麥當勞滿福堡蛋套餐
飲料換美式咖啡
午餐：午餐都吃便當..但不點排骨或者雞腿的那種..大約都是池上招牌...
或者是香腸紅燒..不過飯量都減至一半..菜會吃光..
中午都會點700CC奶茶喝..或者是百香QQ綠茶<=不會喝光料..
晚餐：如果沒有其他的話大部分都同上..或者是炒飯炒麵一半量或者是
大餛飩乾麵..但也是吃掉六顆大餛飩..麵量我也吃大概四分之一量
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約早上七點半起床..五點多下班..晚上十二點左右睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族(業務員)
運動習慣： 從退伍回來就每個禮拜都有慢跑的習慣 但不是天天 不過一周都有四次左右
不過大概從3000m開始跑 跑到現在8000m大約都45分左右 再來就是慢慢跑
約運動時間50分鐘以上..昨天跑9200公尺差不多53分鐘左右..
我的問題: 我國中就是小胖子..之後靠著節食..作一些伏地挺身 舉啞鈴 仰臥起坐
瘦到61左右..不過22歲之前都維持63.64..之後交女友很幸福...
口也不忌了..開始大概四年胖十一公斤...
開始慢跑時也沒有什麼效用..不過最近開始掉體重..已經瘦3kg
目標大概可以降回以前的水準..也希望自己體脂肪能夠在18~19左右
請問我有需要改善的地方嘛..例如吃的東西..或者是運動可以再增加
重訓之類的嗎 因為我本身現在只靠慢跑而已..謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.24.202
1F：→ liinlisa:umm... 你菜單的問題很大呀 05/18 11:15
2F：→ reneeviolet:你午餐戒掉奶茶甜飲 便當就可以吃整個了耶 = = 05/18 11:19
如果改喝麥茶呢...就是用麥子自己煮的不加糖....會比較好點嗎?
※ 編輯: ccsasi 來自: 58.115.24.202 (05/18 11:28)
3F：推 halulu:冰麥茶好好喝~ 05/18 11:34
4F：→ reneeviolet:餛飩的熱量和水餃有拼，餛飩麵改鴨肉麵或搾菜肉絲麵類 05/18 11:42
5F：→ liinlisa:香腸不比魯雞腿好(不過也要看量和料理方式) 05/18 11:50
6F：→ liinlisa:炒飯炒麵很恐怖 乾麵比湯麵恐怖 你剛好都... 05/18 11:50
7F：→ reneeviolet: 中獎 05/18 11:52
8F：→ ken720621:飲料改成無糖茶類 中/晚餐肉類少攝取 晚餐可以再吃少點 05/18 11:53
9F：→ kikiocute:你這真的是減肥菜單嗎?! 哈哈~ 05/18 12:11
10F：→ ccsasi:好像是增胖菜單....冏oz..今天會開始改的 05/18 12:13
11F：→ vivalasvegas: 減肥期間 奶茶最好不要喝 可吐司可改全麥吐司加起司 05/18 12:45
12F：→ vivalasvegas:有空你可以看看我的菜單 我覺得我沒怎麼餓的感覺 05/18 12:46
13F：→ vivalasvegas:只是真的蠻清淡的啦 05/18 12:46
14F：→ vivalasvegas:我是說在吃我的減肥菜單的期間 沒有餓感 05/18 12:47
15F：→ jht:就菜單而言:早餐吐司ok,抹奶油或花生是敗筆.麥當當戒了吧. 05/18 13:31
16F：→ jht:午餐吃便當可接受,但主菜請勿選擇煎炸高油類食物. 05/18 13:33
17F：→ jht:奶茶戒了吧.對人體最好的飲料就是白開水,成人一天約2公升. 05/18 13:34
18F：→ jht:晚餐若和午餐一樣是便當,可以,但是請減量.炒飯炒麵又是敗筆. 05/18 13:35
19F：→ jht:餛飩水餃也戒掉吧.喜歡吃麵的話建議改吃水煮青菜麵. 05/18 13:37
20F：→ jht:個人覺得您的菜單配合運動頂多維持現狀的體重,除非運動加劇. 05/18 13:40
21F：→ jht:吐司如果覺得太乾,喝低脂牛奶或無糖豆漿 05/18 13:45
22F：→ kachen55:這明明就是增肥菜單吧,哪來的減肥菜單阿,減肥吃這些東西? 05/18 13:59
23F：→ kachen55:我覺得你太離譜太誇張了,完全沒有正確飲食的觀念,你只會 05/18 13:59
24F：→ kachen55:越來越肥,請多爬文並了解正確飲食習慣再來問問題好咩 05/18 14:00
謝謝各位大大的解答阿^^...樓上大大的建言我會記住的..謝謝
※ 編輯: ccsasi 來自: 124.9.23.161 (05/18 14:09)
25F：→ ccsasi:我目標大概要提升到一天十公里吧..再調整時間 05/18 16:21
26F：推 avowal:滷雞腿去皮和肥油就可以整隻吃啦!~香腸裡面都肥油耶 05/18 17:37
27F：→ ddtin33:我覺得慢跑如果讓你不舒服~不如可以改成快走也很有效果 05/18 17:55