作者ccsasi (千百个不愿意)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单麻烦各位帮忙看看
时间Tue May 18 11:09:04 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：172
体重：73
BMI：25（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23.7（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：早餐自己烤土司..两片..抹奶油或者是花生..一个月四五次吃麦当劳满福堡蛋套餐
饮料换美式咖啡
午餐：午餐都吃便当..但不点排骨或者鸡腿的那种..大约都是池上招牌...
或者是香肠红烧..不过饭量都减至一半..菜会吃光..
中午都会点700CC奶茶喝..或者是百香QQ绿茶<=不会喝光料..
晚餐：如果没有其他的话大部分都同上..或者是炒饭炒面一半量或者是
大馄饨乾面..但也是吃掉六颗大馄饨..面量我也吃大概四分之一量
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
约早上七点半起床..五点多下班..晚上十二点左右睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族(业务员)
运动习惯： 从退伍回来就每个礼拜都有慢跑的习惯 但不是天天 不过一周都有四次左右
不过大概从3000m开始跑 跑到现在8000m大约都45分左右 再来就是慢慢跑
约运动时间50分钟以上..昨天跑9200公尺差不多53分钟左右..
我的问题: 我国中就是小胖子..之後靠着节食..作一些伏地挺身 举哑铃 仰卧起坐
瘦到61左右..不过22岁之前都维持63.64..之後交女友很幸福...
口也不忌了..开始大概四年胖十一公斤...
开始慢跑时也没有什麽效用..不过最近开始掉体重..已经瘦3kg
目标大概可以降回以前的水准..也希望自己体脂肪能够在18~19左右
请问我有需要改善的地方嘛..例如吃的东西..或者是运动可以再增加
重训之类的吗 因为我本身现在只靠慢跑而已..谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.24.202
1F：→ liinlisa:umm... 你菜单的问题很大呀 05/18 11:15
2F：→ reneeviolet:你午餐戒掉奶茶甜饮 便当就可以吃整个了耶 = = 05/18 11:19
如果改喝麦茶呢...就是用麦子自己煮的不加糖....会比较好点吗?
※ 编辑: ccsasi 来自: 58.115.24.202 (05/18 11:28)
3F：推 halulu:冰麦茶好好喝~ 05/18 11:34
4F：→ reneeviolet:馄饨的热量和水饺有拼，馄饨面改鸭肉面或搾菜肉丝面类 05/18 11:42
5F：→ liinlisa:香肠不比鲁鸡腿好(不过也要看量和料理方式) 05/18 11:50
6F：→ liinlisa:炒饭炒面很恐怖 乾面比汤面恐怖 你刚好都... 05/18 11:50
7F：→ reneeviolet: 中奖 05/18 11:52
8F：→ ken720621:饮料改成无糖茶类 中/晚餐肉类少摄取 晚餐可以再吃少点 05/18 11:53
9F：→ kikiocute:你这真的是减肥菜单吗?! 哈哈~ 05/18 12:11
10F：→ ccsasi:好像是增胖菜单....冏oz..今天会开始改的 05/18 12:13
11F：→ vivalasvegas: 减肥期间 奶茶最好不要喝 可吐司可改全麦吐司加起司 05/18 12:45
12F：→ vivalasvegas:有空你可以看看我的菜单 我觉得我没怎麽饿的感觉 05/18 12:46
13F：→ vivalasvegas:只是真的蛮清淡的啦 05/18 12:46
14F：→ vivalasvegas:我是说在吃我的减肥菜单的期间 没有饿感 05/18 12:47
15F：→ jht:就菜单而言:早餐吐司ok,抹奶油或花生是败笔.麦当当戒了吧. 05/18 13:31
16F：→ jht:午餐吃便当可接受,但主菜请勿选择煎炸高油类食物. 05/18 13:33
17F：→ jht:奶茶戒了吧.对人体最好的饮料就是白开水,成人一天约2公升. 05/18 13:34
18F：→ jht:晚餐若和午餐一样是便当,可以,但是请减量.炒饭炒面又是败笔. 05/18 13:35
19F：→ jht:馄饨水饺也戒掉吧.喜欢吃面的话建议改吃水煮青菜面. 05/18 13:37
20F：→ jht:个人觉得您的菜单配合运动顶多维持现状的体重,除非运动加剧. 05/18 13:40
21F：→ jht:吐司如果觉得太乾,喝低脂牛奶或无糖豆浆 05/18 13:45
22F：→ kachen55:这明明就是增肥菜单吧,哪来的减肥菜单阿,减肥吃这些东西? 05/18 13:59
23F：→ kachen55:我觉得你太离谱太夸张了,完全没有正确饮食的观念,你只会 05/18 13:59
24F：→ kachen55:越来越肥,请多爬文并了解正确饮食习惯再来问问题好咩 05/18 14:00
谢谢各位大大的解答阿^^...楼上大大的建言我会记住的..谢谢
※ 编辑: ccsasi 来自: 124.9.23.161 (05/18 14:09)
25F：→ ccsasi:我目标大概要提升到一天十公里吧..再调整时间 05/18 16:21
26F：推 avowal:卤鸡腿去皮和肥油就可以整只吃啦!~香肠里面都肥油耶 05/18 17:37
27F：→ ddtin33:我觉得慢跑如果让你不舒服~不如可以改成快走也很有效果 05/18 17:55