作者physiology27 (希望能相隨,夢還是最美)
看板FITNESS
標題[討論] 沒吃到基代 那可以由哪些再加強
時間Tue May 18 01:15:05 2010
沒吃到基代 後果如何如何 常常在板上看見這句先進的苦口婆心
昨天閒閒沒吃 再看一下下小z 新手區 然後發現一件很可怕的事
「大多數的人認為有吃夠基代 其實仍不足」 這句 讓我回想我一天進食的內容
雖然板上有找到幾個食物熱量網站 可是跟現實產品還是有出入
所以抓個大概 頂多1800多>>>因為過中午才起床沒吃早餐習慣
下午一餐 晚上一餐 然後晚上十點、十一點慢跑 一天的進食會以慢跑為終點
目前攝取熱量約1800 但是我的基代需要2280~2300 要吃到基代 還真的不簡單= =
除正餐外還有什麼可以量少
對身體負擔比較輕 又可以補足基代的????
如果我仍以目前攝取量 加上有氧 減少的是肌肉>體脂嗎???
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.218.203.219
1F：→ halulu:那請你 下午到中午之間 吃點水果 05/18 01:18
2F：推 yuyuh1986:我基代只有1400卡 要超過基代真的太簡單了XDDDD 05/18 01:25
3F：→ physiology27:剛剛忘了請教 巧克利 牛奶 等等 建議嗎 05/18 01:30
4F：→ yr:你應該是高估你的基代了，通常基代有這麼高的不會有這個問題 05/18 01:35
5F：推 halulu:牛奶還好 巧克力 偶爾吃囉:) 05/18 01:38
6F：→ physiology27:183cm105kg 26歲 基代約2277 05/18 01:38
7F：→ yr:體脂多少？除非你體脂 16% 左右，才會到 2277 。 05/18 01:45
8F：→ yr:但是體脂要是 16% ，有這麼高的體重，通常應該都知道怎麼吃 05/18 01:46
9F：→ yr:370+21.6*(105*.7)=1957.6 05/18 01:51
10F：推 Nanahon:吃堅果 不會飽又熱量高熱量品質又好 05/18 03:12
11F：推 babyincar:樓上 為何要吃熱量高卻不飽的？那我比較想吃冰淇淋 05/18 08:48
12F：→ pommpomm:105適合跑步嗎？ 請疼惜你的膝蓋 05/18 09:20
13F：推 babyincar:為何體重越重的越會想慢跑 拿自己膝蓋開玩笑很好玩嗎? 05/18 09:49
14F：推 babyincar:樓上講的膝蓋炸裂好像都沒人在想的 05/18 09:51
15F：→ liinlisa:樓上 當初你決定要開始運動會想那麼多嗎? 重點是保護好 05/18 09:59
16F：→ liinlisa:自己為原則吧 05/18 10:02
17F：推 halulu:很多人都覺得別人受傷都是個案都沒保護好自己 才不會是我 05/18 10:42
18F：→ halulu:等到開始痛了 就後悔莫及了... 05/18 10:42
19F：→ AQUAWATERS:一百個慢跑減肥的人不知道有沒有十個懂得保護自己= = 05/18 10:51
20F：→ AQUAWATERS:不只慢跑 常看到穿襪子或者赤腳跳比利的...都覺得滿可 05/18 10:52
21F：→ AQUAWATERS:怕 05/18 10:52
22F：推 julienbike:我減肥的其中一個原因就是想爬更多的山..所以我不跑步 05/18 10:53
23F：→ julienbike:我的膝蓋要留給爬山來消耗用~~ 05/18 10:53
24F：→ physiology27:ㄝ 慢跑 儘量跑平面 對膝蓋大多只是單一方向動作而以 05/18 11:00
25F：推 pommpomm:為何baby大會覺得我在拿原po開玩笑？ 本版逛久了就會發現 05/18 11:01
26F：→ pommpomm:很多一開始沒注意到但後來卻後悔莫及的例子...我是認真的 05/18 11:01
27F：→ physiology27:目前的條件只有慢跑適合 或許請再建議除慢跑外的運動 05/18 11:02
28F：→ pommpomm:建議，並不是覺得膝蓋炸裂都沒人在想好嗎？ 05/18 11:02
29F：推 babyincar:POM不好意思 我指的是原PO沒顧慮自己體重卻用不適合的 05/18 11:02
30F：→ babyincar:以這種體重只要快走效果就很棒了 親身經驗 05/18 11:04
31F：推 halulu:買雙好鞋 快走 05/18 11:27
32F：→ halulu:買條小泳褲 游泳 多的是 05/18 11:27
33F：→ halulu:因為你還太重 健身車腳踏車問問承重 05/18 11:28
34F：→ halulu:關於膝關節 麻煩看一看這篇#1AzsqhSX 05/18 11:30
35F：→ halulu:真的沒有騙你 等你開始痛你會恨你自己... 05/18 11:30
36F：→ pommpomm:baby大抱歉 我重看一次發現我誤會你意思了...>"< 05/18 11:47
37F：推 reneeviolet:這時不得不推soyjoy大頭營養棒或天然谷纖脆派了 05/18 11:51
38F：→ physiology27:謝謝！ 05/18 12:41
39F：推 newrocco:膝蓋真的是消耗品耶 好好保護呀 不要爆了天天跑診所做 05/18 12:53
40F：→ newrocco:復建(像我這樣) 那就後悔不及了 不要心急不要求快啦 05/18 12:54
41F：→ newrocco:不然原po以為復健科和骨科診所生意為什麼這麼好? XD 05/18 12:56
42F：推 halulu:做復健 勤保養 有時候還給你莫名卡住或痛一下 痛不欲生~ 05/18 13:11
43F：→ therock0806:囧~我身高183公分108公斤還不是靠慢跑瘦到85公斤,身 05/18 14:12
44F：→ therock0806:高還變185公分長高2公分 YA!膝蓋沒炸裂~ 05/18 14:12
45F：→ therock0806:算我好運XD 05/18 14:15
46F：推 whitestripe:樓上真的夠好運 不過我還是建議慢慢來 05/18 14:34
47F：推 reneeviolet:樓樓上會招怨念哦 (￣▽￣＃)﹏﹏ 05/18 15:01
48F：推 therock0806:還是我慢跑的速度像快走,當出跑10圈要50分鐘的樣子 05/18 20:28
49F：→ therock0806: 初 05/18 20:28
50F：推 julienbike:虐待膝蓋的債有時不一定是馬上還的....... 05/18 21:59
51F：推 babyincar:4000公尺50分 的確比較像快走 05/18 22:06
52F：推 julienbike:4000公尺50分...幹麻不用走的呢?? 05/18 22:10
53F：推 therock0806:跑不快動作也要出來,以後跑快的時候動作就很自然了-.- 05/18 23:00