作者physiology27 (希望能相随,梦还是最美)
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标题[讨论] 没吃到基代 那可以由哪些再加强
时间Tue May 18 01:15:05 2010
没吃到基代 後果如何如何 常常在板上看见这句先进的苦口婆心
昨天闲闲没吃 再看一下下小z 新手区 然後发现一件很可怕的事
「大多数的人认为有吃够基代 其实仍不足」 这句 让我回想我一天进食的内容
虽然板上有找到几个食物热量网站 可是跟现实产品还是有出入
所以抓个大概 顶多1800多>>>因为过中午才起床没吃早餐习惯
下午一餐 晚上一餐 然後晚上十点、十一点慢跑 一天的进食会以慢跑为终点
目前摄取热量约1800 但是我的基代需要2280~2300 要吃到基代 还真的不简单= =
除正餐外还有什麽可以量少
对身体负担比较轻 又可以补足基代的????
如果我仍以目前摄取量 加上有氧 减少的是肌肉>体脂吗???
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.218.203.219
1F：→ halulu:那请你 下午到中午之间 吃点水果 05/18 01:18
2F：推 yuyuh1986:我基代只有1400卡 要超过基代真的太简单了XDDDD 05/18 01:25
3F：→ physiology27:刚刚忘了请教 巧克利 牛奶 等等 建议吗 05/18 01:30
4F：→ yr:你应该是高估你的基代了，通常基代有这麽高的不会有这个问题 05/18 01:35
5F：推 halulu:牛奶还好 巧克力 偶尔吃罗:) 05/18 01:38
6F：→ physiology27:183cm105kg 26岁 基代约2277 05/18 01:38
7F：→ yr:体脂多少？除非你体脂 16% 左右，才会到 2277 。 05/18 01:45
8F：→ yr:但是体脂要是 16% ，有这麽高的体重，通常应该都知道怎麽吃 05/18 01:46
9F：→ yr:370+21.6*(105*.7)=1957.6 05/18 01:51
10F：推 Nanahon:吃坚果 不会饱又热量高热量品质又好 05/18 03:12
11F：推 babyincar:楼上 为何要吃热量高却不饱的？那我比较想吃冰淇淋 05/18 08:48
12F：→ pommpomm:105适合跑步吗？ 请疼惜你的膝盖 05/18 09:20
13F：推 babyincar:为何体重越重的越会想慢跑 拿自己膝盖开玩笑很好玩吗? 05/18 09:49
14F：推 babyincar:楼上讲的膝盖炸裂好像都没人在想的 05/18 09:51
15F：→ liinlisa:楼上 当初你决定要开始运动会想那麽多吗? 重点是保护好 05/18 09:59
16F：→ liinlisa:自己为原则吧 05/18 10:02
17F：推 halulu:很多人都觉得别人受伤都是个案都没保护好自己 才不会是我 05/18 10:42
18F：→ halulu:等到开始痛了 就後悔莫及了... 05/18 10:42
19F：→ AQUAWATERS:一百个慢跑减肥的人不知道有没有十个懂得保护自己= = 05/18 10:51
20F：→ AQUAWATERS:不只慢跑 常看到穿袜子或者赤脚跳比利的...都觉得满可 05/18 10:52
21F：→ AQUAWATERS:怕 05/18 10:52
22F：推 julienbike:我减肥的其中一个原因就是想爬更多的山..所以我不跑步 05/18 10:53
23F：→ julienbike:我的膝盖要留给爬山来消耗用~~ 05/18 10:53
24F：→ physiology27:ㄝ 慢跑 尽量跑平面 对膝盖大多只是单一方向动作而以 05/18 11:00
25F：推 pommpomm:为何baby大会觉得我在拿原po开玩笑？ 本版逛久了就会发现 05/18 11:01
26F：→ pommpomm:很多一开始没注意到但後来却後悔莫及的例子...我是认真的 05/18 11:01
27F：→ physiology27:目前的条件只有慢跑适合 或许请再建议除慢跑外的运动 05/18 11:02
28F：→ pommpomm:建议，并不是觉得膝盖炸裂都没人在想好吗？ 05/18 11:02
29F：推 babyincar:POM不好意思 我指的是原PO没顾虑自己体重却用不适合的 05/18 11:02
30F：→ babyincar:以这种体重只要快走效果就很棒了 亲身经验 05/18 11:04
31F：推 halulu:买双好鞋 快走 05/18 11:27
32F：→ halulu:买条小泳裤 游泳 多的是 05/18 11:27
33F：→ halulu:因为你还太重 健身车脚踏车问问承重 05/18 11:28
34F：→ halulu:关於膝关节 麻烦看一看这篇#1AzsqhSX 05/18 11:30
35F：→ halulu:真的没有骗你 等你开始痛你会恨你自己... 05/18 11:30
36F：→ pommpomm:baby大抱歉 我重看一次发现我误会你意思了...>"< 05/18 11:47
37F：推 reneeviolet:这时不得不推soyjoy大头营养棒或天然谷纤脆派了 05/18 11:51
38F：→ physiology27:谢谢！ 05/18 12:41
39F：推 newrocco:膝盖真的是消耗品耶 好好保护呀 不要爆了天天跑诊所做 05/18 12:53
40F：→ newrocco:复建(像我这样) 那就後悔不及了 不要心急不要求快啦 05/18 12:54
41F：→ newrocco:不然原po以为复健科和骨科诊所生意为什麽这麽好? XD 05/18 12:56
42F：推 halulu:做复健 勤保养 有时候还给你莫名卡住或痛一下 痛不欲生~ 05/18 13:11
43F：→ therock0806:囧~我身高183公分108公斤还不是靠慢跑瘦到85公斤,身 05/18 14:12
44F：→ therock0806:高还变185公分长高2公分 YA!膝盖没炸裂~ 05/18 14:12
45F：→ therock0806:算我好运XD 05/18 14:15
46F：推 whitestripe:楼上真的够好运 不过我还是建议慢慢来 05/18 14:34
47F：推 reneeviolet:楼楼上会招怨念哦 (￣▽￣＃)﹏﹏ 05/18 15:01
48F：推 therock0806:还是我慢跑的速度像快走,当出跑10圈要50分钟的样子 05/18 20:28
49F：→ therock0806: 初 05/18 20:28
50F：推 julienbike:虐待膝盖的债有时不一定是马上还的....... 05/18 21:59
51F：推 babyincar:4000公尺50分 的确比较像快走 05/18 22:06
52F：推 julienbike:4000公尺50分...干麻不用走的呢?? 05/18 22:10
53F：推 therock0806:跑不快动作也要出来,以後跑快的时候动作就很自然了-.- 05/18 23:00