作者babycho ( )
看板FITNESS
標題[討論] 體脂下降速度
時間Mon May 17 20:13:48 2010
減肥已經經過一個月
這段時間飲食有做控制~養成每天運動的習慣
測量記錄：
2010/04/18
體脂率 23.5%
體重 52公斤
基代 1230
2010/05/17
體脂率 21%
體重 51公斤
基代 1202
菜單如下：
早餐：1.全麥土司一片+小黃瓜+肉片(或起司)
2.紅豆或芝麻饅頭一顆 (比手掌大一點)
3.早餐店起司蛋三明治 x1
會喝一杯200cc的豆漿(無糖有糖不一定)
午餐：吃家裡,
三菜一肉或一魚 (菜都很清淡 絕對不會有炸物出現)
飯一碗
晚餐：1.同中餐
2.有時候吃外賣便當(三菜一肉，不選炸物，飯吃一半，菜稍油)
3.玉米蔬菜粥
晚餐後：1.會吃一些水果(量不多，切成小塊吃不超過六塊)
2.無糖豆漿or牛奶一杯200cc
運動：1.每天跑步一小時，但因心肺耐力還不夠，還無法持續一直跑，所以是跑到不行了
，再小快走二十秒，再繼續跑。
2.一個星期做4-5天的腹部訓練，包括半仰臥起坐之類的動作
https://www.youtube.com/watch?gl=TW&hl=zh-TW&v=eiosjHorxSc
https://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
從這些影片中挑幾項動作來做~每次約20分鐘
問題：想請問這一個月的測量結果，體脂下降的速度是否ok？
我每天都記錄飲食的熱量，基代一開始1230，都吃到1400-1500
驚訝的是，基代也掉了@@，我很正常吃說....請問基代為何會下降呢？
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◆ From: 118.171.47.240
1F：→ hamu0988:數字上來說~應該是增肌減脂....至於基代怎麼會掉.....XD? 05/17 22:44
2F：→ reneeviolet:很正常啊，基代會隨體重下降而小降 05/17 22:46
3F：推 fukyou:肌肉量差異不大!可能儀器會有誤差吧 不必太擔憂 05/17 23:21
4F：→ hamu0988:不是肌肉增加就會基代上升嗎!??? 05/17 23:21
5F：→ fukyou:就減脂來說 肌肉有保住就不錯! 05/17 23:22
6F：→ babycho:"肌肉量差異不大"是怎麼看的呢？ 05/17 23:22
7F：→ babycho:可能肌肉沒增加 只是稍微保住而已 體重掉 基代也掉吧… 05/17 23:24
8F：推 fukyou:喔喔 在下是個人感覺您基代降不多所推得的 但我也不大了解 05/17 23:25
9F：→ fukyou:這樣也很好囉!已經變結實了 繼續努力 一起加油吧(我也在減 05/17 23:27
10F：→ babycho:謝謝指教 但是再下去 基代不就要掉到1200以下了= = 05/17 23:37
11F：推 reneeviolet:所以要重訓增肌！體重微微上升(小聲)基代又升了(大聲) 05/18 22:44
12F：→ babycho:好的！了解~ 05/19 11:21