作者babycho ( )
看板FITNESS
标题[讨论] 体脂下降速度
时间Mon May 17 20:13:48 2010
减肥已经经过一个月
这段时间饮食有做控制~养成每天运动的习惯
测量记录：
2010/04/18
体脂率 23.5%
体重 52公斤
基代 1230
2010/05/17
体脂率 21%
体重 51公斤
基代 1202
菜单如下：
早餐：1.全麦土司一片+小黄瓜+肉片(或起司)
2.红豆或芝麻馒头一颗 (比手掌大一点)
3.早餐店起司蛋三明治 x1
会喝一杯200cc的豆浆(无糖有糖不一定)
午餐：吃家里,
三菜一肉或一鱼 (菜都很清淡 绝对不会有炸物出现)
饭一碗
晚餐：1.同中餐
2.有时候吃外卖便当(三菜一肉，不选炸物，饭吃一半，菜稍油)
3.玉米蔬菜粥
晚餐後：1.会吃一些水果(量不多，切成小块吃不超过六块)
2.无糖豆浆or牛奶一杯200cc
运动：1.每天跑步一小时，但因心肺耐力还不够，还无法持续一直跑，所以是跑到不行了
，再小快走二十秒，再继续跑。
2.一个星期做4-5天的腹部训练，包括半仰卧起坐之类的动作
https://www.youtube.com/watch?gl=TW&hl=zh-TW&v=eiosjHorxSc
https://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
从这些影片中挑几项动作来做~每次约20分钟
问题：想请问这一个月的测量结果，体脂下降的速度是否ok？
我每天都记录饮食的热量，基代一开始1230，都吃到1400-1500
惊讶的是，基代也掉了@@，我很正常吃说....请问基代为何会下降呢？
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◆ From: 118.171.47.240
1F：→ hamu0988:数字上来说~应该是增肌减脂....至於基代怎麽会掉.....XD? 05/17 22:44
2F：→ reneeviolet:很正常啊，基代会随体重下降而小降 05/17 22:46
3F：推 fukyou:肌肉量差异不大!可能仪器会有误差吧 不必太担忧 05/17 23:21
4F：→ hamu0988:不是肌肉增加就会基代上升吗!??? 05/17 23:21
5F：→ fukyou:就减脂来说 肌肉有保住就不错! 05/17 23:22
6F：→ babycho:"肌肉量差异不大"是怎麽看的呢？ 05/17 23:22
7F：→ babycho:可能肌肉没增加 只是稍微保住而已 体重掉 基代也掉吧… 05/17 23:24
8F：推 fukyou:喔喔 在下是个人感觉您基代降不多所推得的 但我也不大了解 05/17 23:25
9F：→ fukyou:这样也很好罗!已经变结实了 继续努力 一起加油吧(我也在减 05/17 23:27
10F：→ babycho:谢谢指教 但是再下去 基代不就要掉到1200以下了= = 05/17 23:37
11F：推 reneeviolet:所以要重训增肌！体重微微上升(小声)基代又升了(大声) 05/18 22:44
12F：→ babycho:好的！了解~ 05/19 11:21