作者Moirae ( 活著見到 )
看板FITNESS
標題Re: [心得] 體會到有氧運動在強度上的重要性
時間Sun May 16 23:36:27 2010
※ 引述《rr741218 ()》之銘言：
: ---------------正文------------------
: 朋友最近開始減肥 大概一個月了
: 有去量身體組成
: 前兩周 > 脂肪-2 肌肉+2 體重不變
: 後兩周 > 脂肪不變 肌肉-3 體重-3
: 她吃東西都很正常 甚至偶爾還一起去吃消夜
: 運動每天1~3Hr有氧 健身房的機器 心跳表155左右 26歲
: 也有時候重訓 +仰臥起坐
: 她是問怎麼會這樣 光減到肌肉
要看吃了什麼東西，如果吃進去的都是油脂、糖類，
但缺少蛋白質，肌肉要怎麼修復呢？
: ps.她仰臥起坐進步超多 本來只能做10個 現在100個做完都好像沒事一樣 = =
: --------我的想法---------
: 是不是運動太過劇烈? 變成無氧循環?
: 因為她一直都有運動 這段時間說要減肥開始瘋狂運動
: 變成每天看到她都好像快死掉那樣 很無力的樣子 又說全身都酸痛
: 尤其看她前兩周肌肉是有增加的 後兩周卻減少了
: 我想是不是她一直加強強度
: 變成無氧運動產生一堆乳酸 然後根本沒有在用脂肪
運動後的休息跟復原也是很重要的，運動太激烈，就要有足夠的復原時間。
想增肌的人同一部位通常要休息一、兩天再練。這是為什麼呢？
http://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation
看右邊那張圖，運動完後是在曲線的低點。
黃色區塊表示你比原本更強，最完美的情況應該是在恢復到曲線最高點時做下一次訓練，
但是要是在Recovery區間的中段就做下一次訓練，那曲線就會再次下降，
可能反而會比原本更弱，就像中間那張圖
http://marathon.pe.kr/training/image/super_compensation2.gif
復原能力是因人而異的，要去瞭解自己的狀況。
: ----------------------------
: 其實我只是純猜的 = =
: 因為我的認知 運動應該是脂肪肌肉一起降低
: 結果她拿出檢查結果給我看 還真的脂肪沒少 只少肌肉....
: 我想請問除了我猜的那樣
查詢： 氮平衡、蛋白質異化
: 還有別種可能嗎@@? ps.建立在她的敘述都是真的情況下
: 我目前是參考 建議她把劇烈程度降低 時間拉長 看看
: 偷偷問一下 身體組成測量出包的機率...大嗎? = =
這本來就是測不準的，就像體脂就像基代一樣，
所以可能有人一直以為自己每天都吃超過"量出來的基代"，
其實實際上根本吃少於"實際基代"，
所以還是要觀察自己的身體......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.165.58
1F：推 whitestripe:我最喜歡簡單帶出觀念的好文了 推一個 05/16 23:55
2F：→ whitestripe:另外我也認同最後一段 真的要自己調整 05/16 23:56
3F：推 whitestripe:最後一段我自己就是一個實例 05/16 23:58
4F：→ reneeviolet:我偷偷的來......伸～ XD 05/17 00:10
5F：推 aries1985:樓上每天都在盧白線條耶XDDDDDDD 05/17 00:29
6F：推 end61728:有氧運動也是要有足夠的休息才不會少肌肉嗎? 05/17 00:50
7F：→ Moirae:我覺得要看強度還有部位。比方說高強度有氧，可能造成 05/17 02:38
8F：→ Moirae:那些部位有類似重訓的肌纖維損傷，應該還是要有足夠休 05/17 02:39
9F：→ Moirae:息時間，而且肝糖等等也是需要恢復的。 05/17 02:40
10F：→ Moirae:還有就是有氧也許消掉了身上任意部位的肌肉和脂肪， 05/17 02:40
11F：→ Moirae:比方說慢跑時消了一點胸肌，可是沒有做胸部的訓練的話， 05/17 02:40
12F：→ Moirae:我想就算休息之後胸部的肌肉也不會回來。 05/17 02:41
13F：推 whitestripe:我以後連推文都要預防了....moi大的補充也很棒 05/17 02:48
14F：→ Moirae:伸~~~ 05/17 03:04
15F：推 AQUAWATERS:好可憐喔XD 05/17 09:01
16F：推 rr741218:wow... 觀念神人都冒出來了 05/17 09:50
17F：推 julienbike:那該如何觀察自己的身體狀況來確認有沒有吃到基代呢?? 05/17 10:39
18F：→ julienbike:這是最近我一直很疑惑的點... 05/17 10:40
19F：推 reneeviolet:外觀看不出有無吃夠基代，但體脂下降率若偏低於體重下 05/17 10:55
20F：→ reneeviolet:降(相較之下)，那就是吃不太夠基代造成肌肉流失了。 05/17 10:57
21F：推 julienbike:所以說我還是需要買台體脂機..老跑康是美也不是辦法~ 05/17 11:49