作者Moirae ( 活着见到 )
看板FITNESS
标题Re: [心得] 体会到有氧运动在强度上的重要性
时间Sun May 16 23:36:27 2010
※ 引述《rr741218 ()》之铭言：
: ---------------正文------------------
: 朋友最近开始减肥 大概一个月了
: 有去量身体组成
: 前两周 > 脂肪-2 肌肉+2 体重不变
: 後两周 > 脂肪不变 肌肉-3 体重-3
: 她吃东西都很正常 甚至偶尔还一起去吃消夜
: 运动每天1~3Hr有氧 健身房的机器 心跳表155左右 26岁
: 也有时候重训 +仰卧起坐
: 她是问怎麽会这样 光减到肌肉
要看吃了什麽东西，如果吃进去的都是油脂、糖类，
但缺少蛋白质，肌肉要怎麽修复呢？
: ps.她仰卧起坐进步超多 本来只能做10个 现在100个做完都好像没事一样 = =
: --------我的想法---------
: 是不是运动太过剧烈? 变成无氧循环?
: 因为她一直都有运动 这段时间说要减肥开始疯狂运动
: 变成每天看到她都好像快死掉那样 很无力的样子 又说全身都酸痛
: 尤其看她前两周肌肉是有增加的 後两周却减少了
: 我想是不是她一直加强强度
: 变成无氧运动产生一堆乳酸 然後根本没有在用脂肪
运动後的休息跟复原也是很重要的，运动太激烈，就要有足够的复原时间。
想增肌的人同一部位通常要休息一、两天再练。这是为什麽呢？
http://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation
看右边那张图，运动完後是在曲线的低点。
黄色区块表示你比原本更强，最完美的情况应该是在恢复到曲线最高点时做下一次训练，
但是要是在Recovery区间的中段就做下一次训练，那曲线就会再次下降，
可能反而会比原本更弱，就像中间那张图
http://marathon.pe.kr/training/image/super_compensation2.gif
复原能力是因人而异的，要去了解自己的状况。
: ----------------------------
: 其实我只是纯猜的 = =
: 因为我的认知 运动应该是脂肪肌肉一起降低
: 结果她拿出检查结果给我看 还真的脂肪没少 只少肌肉....
: 我想请问除了我猜的那样
查询： 氮平衡、蛋白质异化
: 还有别种可能吗@@? ps.建立在她的叙述都是真的情况下
: 我目前是参考 建议她把剧烈程度降低 时间拉长 看看
: 偷偷问一下 身体组成测量出包的机率...大吗? = =
这本来就是测不准的，就像体脂就像基代一样，
所以可能有人一直以为自己每天都吃超过"量出来的基代"，
其实实际上根本吃少於"实际基代"，
所以还是要观察自己的身体......
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.165.58
1F：推 whitestripe:我最喜欢简单带出观念的好文了 推一个 05/16 23:55
2F：→ whitestripe:另外我也认同最後一段 真的要自己调整 05/16 23:56
3F：推 whitestripe:最後一段我自己就是一个实例 05/16 23:58
4F：→ reneeviolet:我偷偷的来......伸～ XD 05/17 00:10
5F：推 aries1985:楼上每天都在卢白线条耶XDDDDDDD 05/17 00:29
6F：推 end61728:有氧运动也是要有足够的休息才不会少肌肉吗? 05/17 00:50
7F：→ Moirae:我觉得要看强度还有部位。比方说高强度有氧，可能造成 05/17 02:38
8F：→ Moirae:那些部位有类似重训的肌纤维损伤，应该还是要有足够休 05/17 02:39
9F：→ Moirae:息时间，而且肝糖等等也是需要恢复的。 05/17 02:40
10F：→ Moirae:还有就是有氧也许消掉了身上任意部位的肌肉和脂肪， 05/17 02:40
11F：→ Moirae:比方说慢跑时消了一点胸肌，可是没有做胸部的训练的话， 05/17 02:40
12F：→ Moirae:我想就算休息之後胸部的肌肉也不会回来。 05/17 02:41
13F：推 whitestripe:我以後连推文都要预防了....moi大的补充也很棒 05/17 02:48
14F：→ Moirae:伸~~~ 05/17 03:04
15F：推 AQUAWATERS:好可怜喔XD 05/17 09:01
16F：推 rr741218:wow... 观念神人都冒出来了 05/17 09:50
17F：推 julienbike:那该如何观察自己的身体状况来确认有没有吃到基代呢?? 05/17 10:39
18F：→ julienbike:这是最近我一直很疑惑的点... 05/17 10:40
19F：推 reneeviolet:外观看不出有无吃够基代，但体脂下降率若偏低於体重下 05/17 10:55
20F：→ reneeviolet:降(相较之下)，那就是吃不太够基代造成肌肉流失了。 05/17 10:57
21F：推 julienbike:所以说我还是需要买台体脂机..老跑康是美也不是办法~ 05/17 11:49