作者quietcat (天天都能真心笑)
看板FITNESS
標題[減肥] 想請問有沒有需要改進的地方
時間Sun May 16 22:48:46 2010
性別：女
年齡：25
身高：158
體重：57
BMI：22.83
體脂率：29.9
參考照片：瘦到52再附比較圖吧>/////<
三餐內容
早餐：土司夾豬肉片和生菜/咖啡+土司2片/7-11三明治/香蕉/清粥小菜(自己煮)
午餐：飯一碗+青菜一碗+有肉就會吃肉偶爾有雞湯
晚餐：看早午餐有沒有熱量爆表,有的話我就會少吃
沒有的話就香蕉/豆漿/青菜等等東西,吃到不餓為止
因為我家晚餐就沒有煮菜,或很晚吃,
我自己要早吃的話就都吃簡單的東西
其他：儘量有在改,但還是偶爾會喝飲料,現在一週約2~3杯
青菜水果是差不多2~3份一天
水是渴了就喝,沒有特別重量
因為我的中醫要我不要喝太多水,渴了再喝就好
日常作息時間：
現在大約都是11~12點睡,七點起床
生活型態：上班族~業務,要跑客戶,講話,騎機車
運動習慣：一週三次以上
有跳繩30分鐘(約1300下)
社大肚皮舞課二小時
健身車30分鐘以上,但沒有特別快或特別慢,我都是轉1而已
我的問題：
我差不多是3月10號開始減肥的,差不多二個多月了
那時的體重和體脂是63.4 / 32.5%
也就是我差不多是減了6.4公斤
但我的體脂是差不多只有降一點多~2%,
因為我都是早上起床上完廁所脫光光量
現在是都在29.5~30點多在跑
不知道我體脂會不會降太少?
然後我歐姆龍量出來的基代本來是135x,現在差不多都只有125x
少了差不多100,這是正常的嗎@@
(我都有吃到基代多一點點)
我腰圍從29>27 臀圍也差不多有小一吋
我比較怕瘦得不健康,瘦到肌肉等等,不知道現在這樣看起來還ok嗎?
請板友指教<(_ _)>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.187.249.204
1F：→ likecandy:所以也是晚餐不吃澱粉的? 05/16 22:50
2F：推 coronet:請多鍛練肌肉 仰臥起坐 抬腿 夾屁股 舉啞鈴 有氧運動消脂 05/16 22:59
3F：→ coronet:肌肉可以增加代謝率.... 可能你運動時還要讓自己再累一點 05/16 23:01
4F：→ quietcat:我沒有特意避免晚餐不吃澱粉,只是沒有固定吃 05/16 23:01
5F：→ quietcat:香蕉澱粉也不低吧,我外公最近送很多自家種的香蕉好好吃~ 05/16 23:03
6F：推 halulu:我前陣子看了一個節目 一個醫師說最好不要拿香蕉代替飯 05/16 23:49
7F：→ halulu:理由是什麼我忘了... 05/16 23:49
8F：推 rr741218:GI的問題? 05/17 09:45
9F：推 halulu:好像不是GI的問題...看太久實在忘了... 05/17 09:58
10F：推 reneeviolet:香蕉為高鉀、高鎂食物，腎臟功能欠佳者恐加重病情！ 05/17 10:27
11F：推 G811:我是覺得每天吃香蕉好像有點多~飲料看能不能一週一杯~加油! 05/17 11:16
12F：→ quietcat:不一定都是香蕉有時是吃冬粉等等,晚餐熱量我大約是300卡 05/17 11:54