作者quietcat (天天都能真心笑)
看板FITNESS
标题[减肥] 想请问有没有需要改进的地方
时间Sun May 16 22:48:46 2010
性别：女
年龄：25
身高：158
体重：57
BMI：22.83
体脂率：29.9
参考照片：瘦到52再附比较图吧>/////<
三餐内容
早餐：土司夹猪肉片和生菜/咖啡+土司2片/7-11三明治/香蕉/清粥小菜(自己煮)
午餐：饭一碗+青菜一碗+有肉就会吃肉偶尔有鸡汤
晚餐：看早午餐有没有热量爆表,有的话我就会少吃
没有的话就香蕉/豆浆/青菜等等东西,吃到不饿为止
因为我家晚餐就没有煮菜,或很晚吃,
我自己要早吃的话就都吃简单的东西
其他：尽量有在改,但还是偶尔会喝饮料,现在一周约2~3杯
青菜水果是差不多2~3份一天
水是渴了就喝,没有特别重量
因为我的中医要我不要喝太多水,渴了再喝就好
日常作息时间：
现在大约都是11~12点睡,七点起床
生活型态：上班族~业务,要跑客户,讲话,骑机车
运动习惯：一周三次以上
有跳绳30分钟(约1300下)
社大肚皮舞课二小时
健身车30分钟以上,但没有特别快或特别慢,我都是转1而已
我的问题：
我差不多是3月10号开始减肥的,差不多二个多月了
那时的体重和体脂是63.4 / 32.5%
也就是我差不多是减了6.4公斤
但我的体脂是差不多只有降一点多~2%,
因为我都是早上起床上完厕所脱光光量
现在是都在29.5~30点多在跑
不知道我体脂会不会降太少?
然後我欧姆龙量出来的基代本来是135x,现在差不多都只有125x
少了差不多100,这是正常的吗@@
(我都有吃到基代多一点点)
我腰围从29>27 臀围也差不多有小一寸
我比较怕瘦得不健康,瘦到肌肉等等,不知道现在这样看起来还ok吗?
请板友指教<(_ _)>
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.187.249.204
1F：→ likecandy:所以也是晚餐不吃淀粉的? 05/16 22:50
2F：推 coronet:请多锻练肌肉 仰卧起坐 抬腿 夹屁股 举哑铃 有氧运动消脂 05/16 22:59
3F：→ coronet:肌肉可以增加代谢率.... 可能你运动时还要让自己再累一点 05/16 23:01
4F：→ quietcat:我没有特意避免晚餐不吃淀粉,只是没有固定吃 05/16 23:01
5F：→ quietcat:香蕉淀粉也不低吧,我外公最近送很多自家种的香蕉好好吃~ 05/16 23:03
6F：推 halulu:我前阵子看了一个节目 一个医师说最好不要拿香蕉代替饭 05/16 23:49
7F：→ halulu:理由是什麽我忘了... 05/16 23:49
8F：推 rr741218:GI的问题? 05/17 09:45
9F：推 halulu:好像不是GI的问题...看太久实在忘了... 05/17 09:58
10F：推 reneeviolet:香蕉为高钾、高镁食物，肾脏功能欠佳者恐加重病情！ 05/17 10:27
11F：推 G811:我是觉得每天吃香蕉好像有点多~饮料看能不能一周一杯~加油! 05/17 11:16
12F：→ quietcat:不一定都是香蕉有时是吃冬粉等等,晚餐热量我大约是300卡 05/17 11:54