作者lovewo (誠懇先生)
看板FITNESS
標題[心得] 運動強度改變
時間Sun May 16 17:01:56 2010
其實從連續3年都有跑健身房的習慣
之前大約是跑步機跑+走大約30分鐘就很累了，有時候會加上重訓30分鐘
一周去3天以上，有時會游泳
但是飲食沒控制，所以體重會斷斷續續上升
身高為168，到4月初量體重已經是75公斤
因為即將在6月底入伍，所以4月初開始大概也是一樣1週4天去健身房
不過跑步勉強讓自己不要用走的而是用跑的跑30分鐘，大約4.4公里 => 消耗300卡
之後再做有氧橢圓機30分鐘強度13，消耗350卡
重訓一樣30分鐘，飲食方面不喝有糖飲料
結果5/15號量體重為68.5公斤，大約減了6.5公斤
不知道是肥肉消的緣故，感覺手臂的肌肉變小了
可是重訓強度在這1個半月增加磅數大約是多了以前的1/2，可是飲食方面不敢再多吃
怕又再胖回來，想問說是不是有氧會消去肌肉的含量?
還是我有氧強度還要再增加?
有人說胖子練肌肉很好練，可是我覺得不是這麼一回事
我想要增肌跟減脂並行，減脂的話在有氧強度每天大約持續的增加
可是在增肌部分不知道要怎麼執行?
新手發問如果有不對請多多指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.231.67
1F：推 HLING:不知道你要問啥？ 減脂？ 減重？ 增肌？ 05/16 17:05
※ 編輯: lovewo 來自: 112.105.231.67 (05/16 17:09)
2F：→ HLING:有氧會消肌肉嘛？ 會 要配合一些重訓才能把肌肉練回來 05/16 17:07
3F：→ HLING:你可以去肌肉沙灘爬文 裡面很多好文章 有關增肌減脂的 05/16 17:09
4F：→ physiology27:小z建議最好分開 若一定要同一天進行 先重訓 後有氧 05/16 21:43
5F：→ physiology27:胖子好練 大概本身肌肉量夠不需要增肌 只需練線修 05/16 21:47
6F：→ physiology27:線條啦 就會很明顯 小z多參考 按部就班 加油 05/16 21:48
7F：→ mytropicfish:跑步機的卡路里要除了2 駝圓機要除三 05/16 22:58