作者lovewo (诚恳先生)
看板FITNESS
标题[心得] 运动强度改变
时间Sun May 16 17:01:56 2010
其实从连续3年都有跑健身房的习惯
之前大约是跑步机跑+走大约30分钟就很累了，有时候会加上重训30分钟
一周去3天以上，有时会游泳
但是饮食没控制，所以体重会断断续续上升
身高为168，到4月初量体重已经是75公斤
因为即将在6月底入伍，所以4月初开始大概也是一样1周4天去健身房
不过跑步勉强让自己不要用走的而是用跑的跑30分钟，大约4.4公里 => 消耗300卡
之後再做有氧椭圆机30分钟强度13，消耗350卡
重训一样30分钟，饮食方面不喝有糖饮料
结果5/15号量体重为68.5公斤，大约减了6.5公斤
不知道是肥肉消的缘故，感觉手臂的肌肉变小了
可是重训强度在这1个半月增加磅数大约是多了以前的1/2，可是饮食方面不敢再多吃
怕又再胖回来，想问说是不是有氧会消去肌肉的含量?
还是我有氧强度还要再增加?
有人说胖子练肌肉很好练，可是我觉得不是这麽一回事
我想要增肌跟减脂并行，减脂的话在有氧强度每天大约持续的增加
可是在增肌部分不知道要怎麽执行?
新手发问如果有不对请多多指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.231.67
1F：推 HLING:不知道你要问啥？ 减脂？ 减重？ 增肌？ 05/16 17:05
※ 编辑: lovewo 来自: 112.105.231.67 (05/16 17:09)
2F：→ HLING:有氧会消肌肉嘛？ 会 要配合一些重训才能把肌肉练回来 05/16 17:07
3F：→ HLING:你可以去肌肉沙滩爬文 里面很多好文章 有关增肌减脂的 05/16 17:09
4F：→ physiology27:小z建议最好分开 若一定要同一天进行 先重训 後有氧 05/16 21:43
5F：→ physiology27:胖子好练 大概本身肌肉量够不需要增肌 只需练线修 05/16 21:47
6F：→ physiology27:线条啦 就会很明显 小z多参考 按部就班 加油 05/16 21:48
7F：→ mytropicfish:跑步机的卡路里要除了2 驼圆机要除三 05/16 22:58