本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 在版上潛水好一陣子了，也從這裡獲益良多， 最近阿母越來越胖他也很困擾，好不容易說服他開始運動， 不過兩個禮拜下來成效不好，也變胖了， 他說再這樣下去他就要去買減肥藥吃， 我強力阻止可是好像很沒說服力(哭)， 應該是我的建議上還很多需要改進的地方， 麻煩大家給一些建議，感謝!!!! 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：46 身高：160 體重：62 BMI：24 體脂率：因為有點年紀又變胖很多，所以他很排斥去量， 我盡力了> <，如果還是不行我會自刪，很抱歉 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：SEVEN三明治(約300卡) + 低脂牛奶 or 無糖豆漿 or 咖啡 午餐：公司自助餐。飯半碗，約三四樣菜，菜肉平均 晚餐：便當或麵食，飯或麵會減半 其他：每天一杯咖啡 日常作息時間： 早上七點起床，六點下班 運動完一小時吃晚餐，玩電腦或看電視到十二點或一點左右就寢 生活型態：上班族 運動習慣：因為我阿母好幾十年來都沒有在運動， 所以希望他從快走開始， 一個禮拜五、六天， 跑步機快走30、40分鐘，速度4。 我的問題： 我幫他算過基代(代三種公式)，大約在1200、1300左右， 所以大概建議他吃這樣的分量，請問食量方面有沒有需要增加或減少的？ 因為他沒在運動，所以從輕量的開始建議， 不知道這樣的強度會不會不夠，有什麼需要改進的？ 謝謝大家!! --

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