作者Elphi (canned_air)
看板FITNESS
標題[問題] 重訓後體重會上升嗎?
時間Sat May 15 11:13:33 2010
我之前的體重都在 49-50.5 kg 之間 ( 165 公分 女 )
下學期選課修了一堂有重訓和有氧的課
整整一小時多都會在跑步機、重訓器、腳踏車機上流轉
晚上也會籃球訓練 (這上學期也有)
只是.......
回家量電子體重計竟然是 52.2-52.5 kg 之間
天阿!!!
雖然朋友都說沒改變 (但我想會不會是朝夕相處的關係!?)
食量在重訓前後差異不大
後來有特意減少食量
一個星期後體重也沒有下降 QQ
想請問重訓之後體重會上升而體態維持嗎???
畢竟 49-51 之間才是我的理想標準阿 QQ ...!!!
謝謝~!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.101.57
※ 編輯: Elphi 來自: 111.252.101.57 (05/15 11:14)
1F：推 Yaiyu:你可以去量體脂肪~如果體脂肪降了那應該是好事呀 05/15 11:25
2F：推 sonico:有耳聞重訓會升體脂,你應該要輔以有氧為佳 05/15 11:28
3F：推 guilt:差0.3 這樣也算啊 ?! 誤差吧 05/15 12:18
4F：推 xzcvb:2F 重訓會升體脂?? 見鬼了 05/15 13:10
5F：推 sonico:或許這麼說,我個人的理解是重訓跟降體脂沒有太大關係 05/15 13:15
6F：→ sonico:不過在肌肉沙灘板是有板友做重訓但沒做什麼有氧,體脂反而升 05/15 13:16
7F：→ sonico:不過做重訓期待體重變輕?我是覺得有些奇怪... 05/15 13:18
8F：推 AQUAWATERS:重訓怎麼會跟降體脂沒關? 05/15 13:18
9F：→ sonico:我漏了可以增加基代...囧 05/15 13:20
10F：推 sonico:我想說的是有氧為主,重訓為輔效果比較好.個人經驗 05/15 13:22
11F：→ Elphi:重訓是選課選到所以要上 =口= 以前沒做過所以才疑問..~ 05/15 13:40
12F：→ verame:想想为何运动员体重高但看起来没那么胖的原因吧 05/15 13:43
13F：推 p23j8a4b9z:我的經驗是 同樣有氧重訓 重訓體脂有降 有氧上升 05/15 13:50
14F：→ p23j8a4b9z:不注意吃的情況之下 重訓強度夠強 消耗的熱量比有氧多 05/15 13:51
16F：→ whitestripe:Wayne Westcott PhD 是美國許多國家機構的顧問 05/15 16:01
17F：→ whitestripe:獲獎無數 並為許多的study提供重訓相關諮詢 05/15 16:03
18F：→ whitestripe:他在這篇文章裡提供了12個為什麼每個成人都要做重訓 05/15 16:04
19F：→ whitestripe:理由 其中第四個 他提到 燃燒脂肪 05/15 16:05
20F：→ whitestripe:喔抱歉 憑記憶果然不行 第五個 05/15 16:05
21F：→ whitestripe:同樣把網址拉到下方有一個table 05/15 16:06
22F：→ whitestripe:樣本數共1132人 各年齡層從20-80歲 05/15 16:06
23F：→ whitestripe:我們可以來觀察到他們身體組成的改善 八個禮拜而已 05/15 16:08
24F：→ whitestripe:體脂降低 肌肉增加 是在各年齡層都會發生的現象 05/15 16:10
25F：→ whitestripe:其中老人這邊比較有趣 他附和了1994年campbell 05/15 16:11
26F：→ whitestripe:等人的一份study 老人藉由重訓也可非常有效的改進 05/15 16:12
27F：→ whitestripe:身體組成 尤有甚者 肌肉的成長並不會輸年輕人 05/15 16:12
28F：推 whitestripe:對了補充一下 你有興趣也可以看體重的變化 05/15 16:22
29F：→ whitestripe:雖然我認為還關注在體重上的變化除非要比賽有量級考慮 05/15 16:23
30F：→ whitestripe:否則真的完全沒意義就是了...... 05/15 16:24
31F：推 TonyJaa:你重訓多久了啊 一個月能多一公斤肌肉就很多了喔 05/15 18:10
32F：推 cartain:記得好像會變重是因為重訓會讓肌肉儲存更多肝醣（能量） 05/15 20:50
33F：→ cartain:肝醣消耗需要很多水分 所以涵水量也會跟著增加 於是變重 05/15 20:51
34F：→ cartain:我記得自己重訓完大概就減輕快1KG 不過休息之後就會回復 05/15 20:52
35F：→ Elphi:謝謝wh大的連結和回覆 那篇文章讓自己長了好多知識:) 05/15 22:12
36F：→ Elphi:to To大: 一星期一次 三個月了! 05/15 22:13
37F：→ bluebabe:一星期才一次1h重訓 @@ 這如果真能長肌肉只能說天生奇才 05/15 23:38
38F：→ bluebabe:不過本來fitness就該把重點放在體態跟體脂 體重其次 05/15 23:39