作者gubber (gubber)
看板FITNESS
標題[心得] 兩個月減肥心得
時間Sat May 15 00:12:38 2010
兩個月了,來回報一下結果。
3/8 5/14
體重(公斤) 54 52.2
下胸圍(cm) 75 75
腰圍(cm) 70.5 68.5
臀圍(cm) 92.5 90
大腿圍(cm) 54.5 52
小腿(cm) 33.5 33.5
手臂(cm) 25 24.5
體脂率 29.9% 27.8%
骨骼肌率 25.4% 26.4%
最主要的心得就是:只要持續的動!效果就一定會出來!
最近的早餐是吃special K加300ml的豆漿或低脂牛奶, 或是吃火腿蛋吐司
午餐吃自助餐三菜一肉或一塊四格豆腐,另外加上一碗白飯
晚餐則是吃蔬菜麵或素食水餃加燙青菜
餐間肚子餓的話會吃ㄧ份優格或水果或御飯糰充飢
運動則是每星期四次的阻力訓練,每次約30分鐘
每星期四天快走一小時
睡前會作跪式伏地挺身及仰臥起坐(次數增加中)
雖然體重下降得慢,之前在52.7停了一個月,但是我的腹肌已經摸得出來了!
二頭肌的線條也看得到了!
相信持續下去,我一定可以達到夢想中的體脂率!
大家也要加油喔!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.169.15.222
1F：推 inactive:加油!!!! 05/15 00:14
2F：→ sa0515205:晚上吃好少 我會餓 05/15 00:23
3F：→ gubber:那個麵有一整碗公@@其實蠻多的!而且下午有吃點心XD 05/15 00:26
4F：推 reneeviolet:加油 05/15 00:30
5F：推 fukyou:恭喜 一起加油吧! 05/15 00:34
6F：推 rr741218:推數據! 05/15 06:57
7F：推 bluebabe:每個人各餐食量分配跟飽感本就有異 原作者的分配感覺蠻好 05/15 09:56
8F：→ caroltwo:恩 原PO很健康 05/15 10:22
9F：推 kreuz737373:原po身高體重尺寸跟我好像,可是小腿好細好羨慕 05/15 11:08