作者gubber (gubber)
看板FITNESS
标题[心得] 两个月减肥心得
时间Sat May 15 00:12:38 2010
两个月了,来回报一下结果。
3/8 5/14
体重(公斤) 54 52.2
下胸围(cm) 75 75
腰围(cm) 70.5 68.5
臀围(cm) 92.5 90
大腿围(cm) 54.5 52
小腿(cm) 33.5 33.5
手臂(cm) 25 24.5
体脂率 29.9% 27.8%
骨骼肌率 25.4% 26.4%
最主要的心得就是:只要持续的动!效果就一定会出来!
最近的早餐是吃special K加300ml的豆浆或低脂牛奶, 或是吃火腿蛋吐司
午餐吃自助餐三菜一肉或一块四格豆腐,另外加上一碗白饭
晚餐则是吃蔬菜面或素食水饺加烫青菜
餐间肚子饿的话会吃ㄧ份优格或水果或御饭团充饥
运动则是每星期四次的阻力训练,每次约30分钟
每星期四天快走一小时
睡前会作跪式伏地挺身及仰卧起坐(次数增加中)
虽然体重下降得慢,之前在52.7停了一个月,但是我的腹肌已经摸得出来了!
二头肌的线条也看得到了!
相信持续下去,我一定可以达到梦想中的体脂率!
大家也要加油喔!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 221.169.15.222
1F：推 inactive:加油!!!! 05/15 00:14
2F：→ sa0515205:晚上吃好少 我会饿 05/15 00:23
3F：→ gubber:那个面有一整碗公@@其实蛮多的!而且下午有吃点心XD 05/15 00:26
4F：推 reneeviolet:加油 05/15 00:30
5F：推 fukyou:恭喜 一起加油吧! 05/15 00:34
6F：推 rr741218:推数据! 05/15 06:57
7F：推 bluebabe:每个人各餐食量分配跟饱感本就有异 原作者的分配感觉蛮好 05/15 09:56
8F：→ caroltwo:恩 原PO很健康 05/15 10:22
9F：推 kreuz737373:原po身高体重尺寸跟我好像,可是小腿好细好羡慕 05/15 11:08