作者babysilkwarm (小唄)
看板FITNESS
標題Re: [討論]關於電腦人練腹肌的小問題.....？
時間Fri May 14 06:35:18 2010
借用標題發問 ^^"
跟著練大概三個禮拜了
有兩個問題一直很困擾
1. 剛開始練的時候，我發現我用力的時候最痠痛的地方是後腰-後背兩側的地方
這樣只是因為肚子還沒什麼力，所以才會是那個地方出力嗎?
可是不知道用到那邊出力會不會有什麼問題
最近也看到一些文章說仰臥起坐姿勢不對 好像有可能脊椎凸出或骨盆腔移位什麼的
所以有點擔心
2. 呼吸要怎麼配合呀?
到底用力起來的時候是要吸氣還是吐氣
我覺得我怎麼做好像都不順 >"<
可是應該也不能憋氣吧 Q Q
※ 引述《blueangle (天空藍)》之銘言：
: 因為自已的身材日漸走樣......
: 所以想藉由運動來讓自已瘦下來一點....
: 看到有人po電腦人那段練腹肌的影片...
: 每天除了固定跑五千公尺之外，回來也會再對照電腦人影片來鍛練...
: 持續一個多月的運動，也從原本的75kg瘦到71kg....
: 算是小有成效，可是瘦到71就很難瘦了，可能得加大運動量了
: 我的問題來了，我跟著電腦人的節奏去做，做到後來我脖子兩側卻很酸痛
: 腹部那邊反而覺得還好，不知是我施力錯誤還是怎樣
: 後來我也刻意的讓腹部出更大的力氣，可是還是一樣.....
: 我的問題到底是出在那呢？@@
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◆ From: 118.233.232.221
1F：→ foxguy:我都用力吐，應該看自己的習慣吧。我都把脖子固定位置 05/14 08:20
2F：→ foxguy:讓他跟身體一起移動，就比較不痠 05/14 08:21
3F：→ lionsy:我是身體用力/彎起來的時候吐氣比較多 05/14 09:06
4F：推 liinlisa:如和pilates的吸吐一樣就是捲曲腹肌時候吐 05/14 09:53
5F：推 olivesean:施力錯誤，請先停止自行練習以免腰椎受傷，可以請教 05/14 10:29
6F：→ olivesean:離你最近的老師請教正確鍛鍊方式 please 05/14 10:30
7F：推 cartain:腹肌上下分開練比較安全 呼吸跟l大一樣，彎的時候吐氣 05/14 11:06
8F：→ liinlisa:說到上下腹分開練習 我問過pilates老師 其實練上腹時下腹 05/14 11:43
9F：→ liinlisa:同時有少許的訓練因為腹直肌長度固定如果捲曲時會同時訓 05/14 11:43
10F：→ liinlisa:練到反之也是一樣 只是特別針對上腹或下腹感受較明顯 05/14 11:44
11F：→ uknoel:用力時,要吐氣,不然容易岔氣喔.健身老師教的 ^^!! 05/14 16:45