作者babysilkwarm (小呗)
看板FITNESS
标题Re: [讨论]关於电脑人练腹肌的小问题.....？
时间Fri May 14 06:35:18 2010
借用标题发问 ^^"
跟着练大概三个礼拜了
有两个问题一直很困扰
1. 刚开始练的时候，我发现我用力的时候最酸痛的地方是後腰-後背两侧的地方
这样只是因为肚子还没什麽力，所以才会是那个地方出力吗?
可是不知道用到那边出力会不会有什麽问题
最近也看到一些文章说仰卧起坐姿势不对 好像有可能脊椎凸出或骨盆腔移位什麽的
所以有点担心
2. 呼吸要怎麽配合呀?
到底用力起来的时候是要吸气还是吐气
我觉得我怎麽做好像都不顺 >"<
可是应该也不能憋气吧 Q Q
※ 引述《blueangle (天空蓝)》之铭言：
: 因为自已的身材日渐走样......
: 所以想藉由运动来让自已瘦下来一点....
: 看到有人po电脑人那段练腹肌的影片...
: 每天除了固定跑五千公尺之外，回来也会再对照电脑人影片来锻练...
: 持续一个多月的运动，也从原本的75kg瘦到71kg....
: 算是小有成效，可是瘦到71就很难瘦了，可能得加大运动量了
: 我的问题来了，我跟着电脑人的节奏去做，做到後来我脖子两侧却很酸痛
: 腹部那边反而觉得还好，不知是我施力错误还是怎样
: 後来我也刻意的让腹部出更大的力气，可是还是一样.....
: 我的问题到底是出在那呢？@@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.232.221
1F：→ foxguy:我都用力吐，应该看自己的习惯吧。我都把脖子固定位置 05/14 08:20
2F：→ foxguy:让他跟身体一起移动，就比较不酸 05/14 08:21
3F：→ lionsy:我是身体用力/弯起来的时候吐气比较多 05/14 09:06
4F：推 liinlisa:如和pilates的吸吐一样就是卷曲腹肌时候吐 05/14 09:53
5F：推 olivesean:施力错误，请先停止自行练习以免腰椎受伤，可以请教 05/14 10:29
6F：→ olivesean:离你最近的老师请教正确锻链方式 please 05/14 10:30
7F：推 cartain:腹肌上下分开练比较安全 呼吸跟l大一样，弯的时候吐气 05/14 11:06
8F：→ liinlisa:说到上下腹分开练习 我问过pilates老师 其实练上腹时下腹 05/14 11:43
9F：→ liinlisa:同时有少许的训练因为腹直肌长度固定如果卷曲时会同时训 05/14 11:43
10F：→ liinlisa:练到反之也是一样 只是特别针对上腹或下腹感受较明显 05/14 11:44
11F：→ uknoel:用力时,要吐气,不然容易岔气喔.健身老师教的 ^^!! 05/14 16:45