作者nk40415 (十夜)
看板FITNESS
標題[減肥] 努力了一個月 結果還是什麼都沒掉orz
時間Thu May 13 15:37:26 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：yes 我還常常看喔~
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：18.5
身高：182
體重：91
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26上下（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：-4的飯團或是大亨飽+低糖豆漿或奶茶
午餐：都是外食 吃的不太一定 但是大概的量是六吋的碗這麼大
晚餐：基本上大約半碗飯 還有150公克的青菜跟50公克的肉類
(自助餐 秤重算錢 100g15元 我大約都吃30 所以粗略這樣估計)
其他：（可免填）
日常作息時間：大概12點到1點睡 7到8點起
生活型態：學生
運動習慣：每週重訓3天+慢飽4天 慢跑一次約25分鐘 圈數沒算過
補充 因為我是跑到自己快跑不動了 所以沒有去算過到底跑了多遠
不過10分鐘大概可以跑1500
我的問題：這樣的生活大概一個月了,但是體脂跟體重都沒掉到底為什麼
之前的生活我還都沒運動,吃的量也比現在吃的多,還常常吃零食飲料吃到飽
想說戒掉+運動以後會瘦,結果一點用都沒又orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.235.236
1F：→ ta29:你的運動強度呢 看不太出來 05/13 15:50
※ 編輯: nk40415 來自: 163.21.235.236 (05/13 15:54)
2F：推 fukyou:閣下可能要盡量少吃大亨堡喔 05/13 15:53
3F：→ sa0515205:跑步怎麼不延長時間？跑不動 快走也可 05/13 15:54
4F：→ fukyou:同樣烹調方式 你要減脂 白肉>紅肉>絞肉 熱狗相當多的脂質喔 05/13 15:54
5F：推 fukyou:用低強度的話 30到90分鐘才是減脂高峰期喔 05/13 15:56
6F：→ fukyou:高強度做一個小時以內效率就很好囉 05/13 15:57
7F：→ sa0515205:初期可以快走30 跑30分 05/13 15:57
8F：推 HLING:我覺得你才18歲 多運動就好了 你運動時間再久些吧 05/13 16:05
9F：→ kzzoz80:這麼年輕 照理說應該減很快 05/13 16:11
10F：推 fans0390:三個月後再來看吧，不要太心急！第一個月效果會比較慢 05/13 16:21
11F：推 aries1985:午餐寫得好籠統 晚上感覺吃好少 05/13 16:23
12F：→ nk40415:因為午餐都隨便吃 吃什麼真的不固定ORZ 05/13 16:33
13F：推 nanlcha:運動時間再拉長+繼續下去超過3個月~~會有效果的!! 05/13 16:47
14F：→ nanlcha:吃的部份可以參考熱量表，但是食物不只是熱量而已 05/13 16:47
15F：→ Berlin:7的熱狗少吃 加工的東西 很不健康 05/13 16:48
16F：→ nanlcha:最好參考營養比例，脂肪類的降低到建議攝取量就好 05/13 16:48
17F：→ nk40415:我是住校 所以都只人吃外食 所以控制比較難 05/13 16:50
18F：→ sa0515205:你吃大亨堡 還不如吃三明治、漢堡、土司夾生菜 05/13 16:52
19F：推 chemevil:熱狗跟大亨堡夾心都太多脂 另外晚餐似乎太少 05/13 16:54
20F：→ chemevil:練習判斷食物熱量的方法就是常看熱量表+檢驗其是否合理 05/13 16:55
21F：→ chemevil:例如7很早以前有炸蝦天婦羅便當 竟然1040大卡 05/13 16:55
22F：→ chemevil:想也知道有誤 因為那盒以重量計含水量竟然只有4成多 05/13 16:56
23F：→ nk40415:突然想到 我這樣吃算不算成仙菜單阿? 05/13 19:22
24F：→ IMDACO:還好啦，這樣就想成仙，那麼滿街都是仙人了~^^ 05/13 19:53
25F：推 physiology27:體重沒掉沒關係 堅持信心不要掉就好！一起加油^^ 05/13 22:15
26F：→ toshism:先不講瘦不瘦 熱狗超級不健康的 盡量少吃 05/13 23:59
27F：推 Lotte0401:都沒有人提到奶茶XDD 05/14 09:48
28F：推 alunke:早餐吃三明治 份量一份就好 你吃太多了= = 05/15 15:39
29F：→ alunke:飲料:水.茶.豆漿.牛奶 果汁都不要~除非是自己用果汁機用 05/15 15:40
30F：推 alunke:運動1星期 有減肥錯覺 第2星期會回胖 但是要持續下去 05/15 15:43
31F：→ alunke:每次運動2小時 早中晚都定時定量(正常1份食量) 切忌過多 05/15 15:44
32F：→ alunke:每次吃完後1小時內 請勿坐著務必站著 才以防油脂囤積在腹 05/15 15:45
33F：→ alunke:飯後一定要喝一杯茶(無糖) 綠茶最好! 05/15 15:46
34F：→ alunke:中餐:盡量素食 多吃菜 如要吃肉 請以雞肉或魚肉作代表 05/15 15:48
35F：→ alunke:澱粉1碗為限 吃任何除了請菜的東西 請以紙巾吸油過後再吃 05/15 15:50
36F：→ nk40415:我早餐只有吃一份阿... 05/15 16:50