作者nk40415 (十夜)
看板FITNESS
标题[减肥] 努力了一个月 结果还是什麽都没掉orz
时间Thu May 13 15:37:26 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：yes 我还常常看喔~
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：18.5
身高：182
体重：91
BMI：27（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26上下（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：-4的饭团或是大亨饱+低糖豆浆或奶茶
午餐：都是外食 吃的不太一定 但是大概的量是六寸的碗这麽大
晚餐：基本上大约半碗饭 还有150公克的青菜跟50公克的肉类
(自助餐 秤重算钱 100g15元 我大约都吃30 所以粗略这样估计)
其他：（可免填）
日常作息时间：大概12点到1点睡 7到8点起
生活型态：学生
运动习惯：每周重训3天+慢饱4天 慢跑一次约25分钟 圈数没算过
补充 因为我是跑到自己快跑不动了 所以没有去算过到底跑了多远
不过10分钟大概可以跑1500
我的问题：这样的生活大概一个月了,但是体脂跟体重都没掉到底为什麽
之前的生活我还都没运动,吃的量也比现在吃的多,还常常吃零食饮料吃到饱
想说戒掉+运动以後会瘦,结果一点用都没又orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.235.236
1F：→ ta29:你的运动强度呢 看不太出来 05/13 15:50
※ 编辑: nk40415 来自: 163.21.235.236 (05/13 15:54)
2F：推 fukyou:阁下可能要尽量少吃大亨堡喔 05/13 15:53
3F：→ sa0515205:跑步怎麽不延长时间？跑不动 快走也可 05/13 15:54
4F：→ fukyou:同样烹调方式 你要减脂 白肉>红肉>绞肉 热狗相当多的脂质喔 05/13 15:54
5F：推 fukyou:用低强度的话 30到90分钟才是减脂高峰期喔 05/13 15:56
6F：→ fukyou:高强度做一个小时以内效率就很好罗 05/13 15:57
7F：→ sa0515205:初期可以快走30 跑30分 05/13 15:57
8F：推 HLING:我觉得你才18岁 多运动就好了 你运动时间再久些吧 05/13 16:05
9F：→ kzzoz80:这麽年轻 照理说应该减很快 05/13 16:11
10F：推 fans0390:三个月後再来看吧，不要太心急！第一个月效果会比较慢 05/13 16:21
11F：推 aries1985:午餐写得好笼统 晚上感觉吃好少 05/13 16:23
12F：→ nk40415:因为午餐都随便吃 吃什麽真的不固定ORZ 05/13 16:33
13F：推 nanlcha:运动时间再拉长+继续下去超过3个月~~会有效果的!! 05/13 16:47
14F：→ nanlcha:吃的部份可以参考热量表，但是食物不只是热量而已 05/13 16:47
15F：→ Berlin:7的热狗少吃 加工的东西 很不健康 05/13 16:48
16F：→ nanlcha:最好参考营养比例，脂肪类的降低到建议摄取量就好 05/13 16:48
17F：→ nk40415:我是住校 所以都只人吃外食 所以控制比较难 05/13 16:50
18F：→ sa0515205:你吃大亨堡 还不如吃三明治、汉堡、土司夹生菜 05/13 16:52
19F：推 chemevil:热狗跟大亨堡夹心都太多脂 另外晚餐似乎太少 05/13 16:54
20F：→ chemevil:练习判断食物热量的方法就是常看热量表+检验其是否合理 05/13 16:55
21F：→ chemevil:例如7很早以前有炸虾天妇罗便当 竟然1040大卡 05/13 16:55
22F：→ chemevil:想也知道有误 因为那盒以重量计含水量竟然只有4成多 05/13 16:56
23F：→ nk40415:突然想到 我这样吃算不算成仙菜单阿? 05/13 19:22
24F：→ IMDACO:还好啦，这样就想成仙，那麽满街都是仙人了~^^ 05/13 19:53
25F：推 physiology27:体重没掉没关系 坚持信心不要掉就好！一起加油^^ 05/13 22:15
26F：→ toshism:先不讲瘦不瘦 热狗超级不健康的 尽量少吃 05/13 23:59
27F：推 Lotte0401:都没有人提到奶茶XDD 05/14 09:48
28F：推 alunke:早餐吃三明治 份量一份就好 你吃太多了= = 05/15 15:39
29F：→ alunke:饮料:水.茶.豆浆.牛奶 果汁都不要~除非是自己用果汁机用 05/15 15:40
30F：推 alunke:运动1星期 有减肥错觉 第2星期会回胖 但是要持续下去 05/15 15:43
31F：→ alunke:每次运动2小时 早中晚都定时定量(正常1份食量) 切忌过多 05/15 15:44
32F：→ alunke:每次吃完後1小时内 请勿坐着务必站着 才以防油脂囤积在腹 05/15 15:45
33F：→ alunke:饭後一定要喝一杯茶(无糖) 绿茶最好! 05/15 15:46
34F：→ alunke:中餐:尽量素食 多吃菜 如要吃肉 请以鸡肉或鱼肉作代表 05/15 15:48
35F：→ alunke:淀粉1碗为限 吃任何除了请菜的东西 请以纸巾吸油过後再吃 05/15 15:50
36F：→ nk40415:我早餐只有吃一份阿... 05/15 16:50