作者AAAA3345678 (小兄弟阿哲)
看板FITNESS
標題[減肥] 改善後的菜單會不會營養不均呢
時間Tue May 11 16:46:19 2010
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：176
體重：74
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17~19
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：萬歲牌元氣松子堅果飲(124卡)+30公克左右桂格大燕麥片
蒸地瓜一顆 大約半公斤
午餐：學校營養午餐 我都只吃菜(素食) 不吃飯 大約兩大碗滿滿的菜(沒什麼油)
還有2~3份水果(香蕉 西瓜 李子 桃子 番茄 在輪)
加工素食不吃 有油豆腐 豆皮會多吃
下午會在吃ㄧ顆蒸地瓜(早上蒸兩個)
晚餐：7-11的沙拉擇一 再加一杯無糖高纖豆漿
其他：每天都喝超過兩千cc的水
這些都是一到五 六日放假回家 我媽給煮一堆肉給我
不過我現在口味變輕淡 食量也少
就算回家也是吃健康的時候 我媽會打無糖豆漿+芝麻粉給我喝
日常作息時間
生活型態：晚點12點睡 6點15準時起床 下午會再睡一小時
運動習慣：星期一 二 五 傍晚會跳一小時 瑜珈
星期三 四 傍晚會跳一小時有氧
星期一到五 每天早上會巡邏一小時二十分鐘的校園
中午會巡邏半小時校園
巡邏都是用散步方式有樓梯
一星期會去游泳一次 一次半小時
我的問題：目前已經持續4個多月了體重只減2公斤 體脂23>17~19
不過 手 腳 屁股 大腿 小腿都瘦很多
可是我最在意的肚子還在 而且我之前練的胸肌都快不見了
從B到-A
我一直覺得我應該需要重訓 不過現在我在當兵 沒有足夠的時間 金錢去健身房
重訊可能要等我退伍才能 我這樣檢 會減到肌肉嗎 營養會不良嗎
有哪邊需要改善呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.111.167.202
1F：推 aries1985:中午不吃飯卻吃豆皮是哪招？ 另外 你的晚餐...（默） 05/11 16:53
2F：推 TWkid:中午不吃飯 不過他下午還是有吃蕃薯啊 這樣不OK嗎？ 05/11 16:58
3F：→ filexchi:光油豆腐及豆皮會多吃，加上晚餐如此，營養會均嗎?? 05/11 17:00
4F：→ halahalazoe:澱粉太少 吃豆皮幹麻? 還不如吃水煮雞胸肉 05/11 17:33
5F：→ halahalazoe:沒重訓 肌肉當然會不見 05/11 17:35
6F：→ lg825020:哇.一次半公斤(500g)的地瓜.兩條就1000g了耶~肚子不撐嗎? 05/11 17:58
7F：→ ChanelN5:地瓜不使是也算澱粉類嗎 可以吃這麼多嗎 05/11 19:18
8F：→ ChanelN5:油豆腐 香蕉也都高熱量的東西ㄅ 05/11 19:19
9F：→ AQUAWATERS:重點不是高不高熱量 是有沒有那個價值 香蕉很好 05/11 20:05
10F：→ AQUAWATERS:澱粉也很好 油豆腐吃一塊跟沒吃一樣 我不想吃 05/11 20:05
11F：→ AAAA3345678:地瓜兩條分兩次吃 中午午餐我是定素食 05/11 22:05
12F：→ AAAA3345678:中午不只豆類 還有一堆青菜 05/11 22:06
13F：→ AAAA3345678:基本上我早餐 中餐都吃很飽 還有下午會吃蕃薯 05/11 22:07
14F：→ AAAA3345678:所以晚餐會吃少點 不過也不至於不吃 05/11 22:07
15F：→ AAAA3345678:我營養缺少什麼呢 不能用番薯代替米飯嗎? 05/11 22:10
16F：→ AAAA3345678:蛋白質 靠早上堅果飲 中午的豆製品跟晚餐的豆漿夠嗎 05/11 22:12
17F：→ AAAA3345678:中午豆製品吃的少的話 晚上會買雞胸肉沙拉 05/11 22:14
18F：→ AAAA3345678:青菜 水果 中午 晚上都吃很多 05/11 22:14
19F：→ AAAA3345678:油脂類 堅果飲 中午青菜有少許油 還有豆漿 應該夠 05/11 22:15
20F：→ AAAA3345678:不過以上都是我自己認為的 請神人點出我哪裡出問題 05/11 22:16
21F：→ AAAA3345678:我以為油豆腐有很多蛋白質說@@ 可以分析營養成分嗎 05/11 22:20
22F：推 liinlisa:油豆腐是加工食品製程還可能有炸過不如吃白豆腐 05/11 23:51
23F：→ liinlisa:潘醫生說澱粉應該要佔一餐的50~60% 05/11 23:51
24F：→ liinlisa:晚餐你這樣不會餓嗎? 你這樣很容易把肌肉都減掉 05/11 23:51
25F：→ liinlisa:重訓沒有去健身房的話也可以找些自家可做的動作暫時取代 05/11 23:52
26F：→ AAAA3345678:晚餐不太會餓 因為白天都吃太飽了 05/12 00:09
27F：→ AAAA3345678:哪我晚餐如何改善比較好呢 早餐會吃太少嗎? 05/12 00:10
28F：推 reneeviolet:你把下午那顆地瓜改到晚餐當主食吃 05/13 02:07