作者AAAA3345678 (小兄弟阿哲)
看板FITNESS
标题[减肥] 改善後的菜单会不会营养不均呢
时间Tue May 11 16:46:19 2010
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：176
体重：74
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：17~19
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：万岁牌元气松子坚果饮(124卡)+30公克左右桂格大燕麦片
蒸地瓜一颗 大约半公斤
午餐：学校营养午餐 我都只吃菜(素食) 不吃饭 大约两大碗满满的菜(没什麽油)
还有2~3份水果(香蕉 西瓜 李子 桃子 番茄 在轮)
加工素食不吃 有油豆腐 豆皮会多吃
下午会在吃ㄧ颗蒸地瓜(早上蒸两个)
晚餐：7-11的沙拉择一 再加一杯无糖高纤豆浆
其他：每天都喝超过两千cc的水
这些都是一到五 六日放假回家 我妈给煮一堆肉给我
不过我现在口味变轻淡 食量也少
就算回家也是吃健康的时候 我妈会打无糖豆浆+芝麻粉给我喝
日常作息时间
生活型态：晚点12点睡 6点15准时起床 下午会再睡一小时
运动习惯：星期一 二 五 傍晚会跳一小时 瑜珈
星期三 四 傍晚会跳一小时有氧
星期一到五 每天早上会巡逻一小时二十分钟的校园
中午会巡逻半小时校园
巡逻都是用散步方式有楼梯
一星期会去游泳一次 一次半小时
我的问题：目前已经持续4个多月了体重只减2公斤 体脂23>17~19
不过 手 脚 屁股 大腿 小腿都瘦很多
可是我最在意的肚子还在 而且我之前练的胸肌都快不见了
从B到-A
我一直觉得我应该需要重训 不过现在我在当兵 没有足够的时间 金钱去健身房
重讯可能要等我退伍才能 我这样检 会减到肌肉吗 营养会不良吗
有哪边需要改善呢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.111.167.202
1F：推 aries1985:中午不吃饭却吃豆皮是哪招？ 另外 你的晚餐...（默） 05/11 16:53
2F：推 TWkid:中午不吃饭 不过他下午还是有吃蕃薯啊 这样不OK吗？ 05/11 16:58
3F：→ filexchi:光油豆腐及豆皮会多吃，加上晚餐如此，营养会均吗?? 05/11 17:00
4F：→ halahalazoe:淀粉太少 吃豆皮干麻? 还不如吃水煮鸡胸肉 05/11 17:33
5F：→ halahalazoe:没重训 肌肉当然会不见 05/11 17:35
6F：→ lg825020:哇.一次半公斤(500g)的地瓜.两条就1000g了耶~肚子不撑吗? 05/11 17:58
7F：→ ChanelN5:地瓜不使是也算淀粉类吗 可以吃这麽多吗 05/11 19:18
8F：→ ChanelN5:油豆腐 香蕉也都高热量的东西ㄅ 05/11 19:19
9F：→ AQUAWATERS:重点不是高不高热量 是有没有那个价值 香蕉很好 05/11 20:05
10F：→ AQUAWATERS:淀粉也很好 油豆腐吃一块跟没吃一样 我不想吃 05/11 20:05
11F：→ AAAA3345678:地瓜两条分两次吃 中午午餐我是定素食 05/11 22:05
12F：→ AAAA3345678:中午不只豆类 还有一堆青菜 05/11 22:06
13F：→ AAAA3345678:基本上我早餐 中餐都吃很饱 还有下午会吃蕃薯 05/11 22:07
14F：→ AAAA3345678:所以晚餐会吃少点 不过也不至於不吃 05/11 22:07
15F：→ AAAA3345678:我营养缺少什麽呢 不能用番薯代替米饭吗? 05/11 22:10
16F：→ AAAA3345678:蛋白质 靠早上坚果饮 中午的豆制品跟晚餐的豆浆够吗 05/11 22:12
17F：→ AAAA3345678:中午豆制品吃的少的话 晚上会买鸡胸肉沙拉 05/11 22:14
18F：→ AAAA3345678:青菜 水果 中午 晚上都吃很多 05/11 22:14
19F：→ AAAA3345678:油脂类 坚果饮 中午青菜有少许油 还有豆浆 应该够 05/11 22:15
20F：→ AAAA3345678:不过以上都是我自己认为的 请神人点出我哪里出问题 05/11 22:16
21F：→ AAAA3345678:我以为油豆腐有很多蛋白质说@@ 可以分析营养成分吗 05/11 22:20
22F：推 liinlisa:油豆腐是加工食品制程还可能有炸过不如吃白豆腐 05/11 23:51
23F：→ liinlisa:潘医生说淀粉应该要占一餐的50~60% 05/11 23:51
24F：→ liinlisa:晚餐你这样不会饿吗? 你这样很容易把肌肉都减掉 05/11 23:51
25F：→ liinlisa:重训没有去健身房的话也可以找些自家可做的动作暂时取代 05/11 23:52
26F：→ AAAA3345678:晚餐不太会饿 因为白天都吃太饱了 05/12 00:09
27F：→ AAAA3345678:哪我晚餐如何改善比较好呢 早餐会吃太少吗? 05/12 00:10
28F：推 reneeviolet:你把下午那颗地瓜改到晚餐当主食吃 05/13 02:07